地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

    地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材
    繁體中文版

    作者:
    Yutore
    出版社:
    采實文化
    出版日期:
    06/24/2021
    EAN:
    9789865073893
    庫存量:
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    雖然痛苦但有效!
    1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm
    日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單
    每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!

      ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你

      #肌力訓練的常見三大地雷
      1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。
      2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。
      3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。

      #「地獄60秒肌力訓練」的三大特色
      日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。

      「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果!
      特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。
      特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率!
      特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。

      ◎真人實證,訓練一個月就能看見激勵人心的成效

      訓練一個月後,褲子的腰頭、大腿都變鬆了!腹部減3.5cm!比想像的還要有效!--秋山小姐

      不需要任何器具,在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐,執行一個月下來,不僅腹部消下去,而且長達10年的便祕也改善了!--八木先生

      本來覺得很輕鬆,後來才發現動作不正確,修正姿勢後,才驚覺訓練原來是有點小吃力的,但也帶來滿滿成就與成果!--瀨川小姐

      ◎從基礎到進階的訓練菜單

      【基礎訓練重點】
      1.次數不是重點,動作正確更重要
      2.放慢動作,至少進行2秒,讓肌肉有效工作
      3.動作安排可同時啟動多部位肌肉,像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位;「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。

      【進行訓練重點】
      1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉,為肌肉帶來新刺激,讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」;鍛鍊軀幹的平板支撐。
      2.覺得累時要再堅持多做3次,超越極限,才是肌肉訓練的終極法寶。
      3.動作熟練後再變化菜單,打破身體慣性。

    本書特色

      1.圖解步驟:豐富圖文示範鍛鍊動作,並加入詳細說明,不怕練錯練受傷!
      2.瘦身菜單:從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單,
      3示範影片:可掃QR Code觀看影片,由教練親自示範正確動作,更能練得精準有效!
     
     

    顧客評論:


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