超高效女子瘦身肌力訓練

    超高效女子瘦身肌力訓練
    繁體中文版

    作者:
    MAYUMI
    出版社:
    幸福文化
    出版日期:
    08/29/2018
    EAN:
    9789869635868
    庫存量:
    2
    原價:
    $24.50
    采風價:
    $19.40
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    ★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去!

      「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法,
      只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。
      想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉;
      消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊;
      打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉!

      ◎核心是什麼?

      「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀,但時常有「照做,卻沒有明顯成效」的苦惱。

      ◎為什麼減重最好的方法是練核心?

      你是否也有以下的問題:一周至少跑步3天,為什麼不會瘦?明明有運動習慣,為什麼體力沒有變好?嘗試高效燃脂操,但跳不高、挺不直、膝蓋會痛?

      當基本的核心肌肉有力量撐起每個動作後,運動才是一種有效的鍛鍊,避免因錯誤姿勢讓其他部位的肌肉和關節負擔過大,不僅減重無效,還有受傷的危險。

      ◎先練核心肌力,再練單一部位,打造持久&不腹胖的身體曲線!

      女性的脂肪比男性多,更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練,先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股,才能讓每個部位的徒手健身訓練,確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果!

      【擺脫蝴蝶袖】►先練「背部、腹部」核心,才能確實練到上臂肌肉。
      【雕塑比基尼美背】►先練「側腹、背部」肌力,才有力收縮肩胛部位。
      【練出微笑蜜桃臀】►讓「側腹、背部」的鍛鍊,打造堅挺的臀部線條。
      【打造馬甲線】►專攻「腰部、背部」的動作,甩開肥美的腰內肉。
      【練出苗條雙腿】►練出「臀部、腰部」的肌肉,才有力消除大腿贅肉。
      ►►►肩膀、臀部、大腿……還有更多超高效的曲線鍛鍊菜單!

      ◎用身體的基本5個姿勢,鍛鍊基本核心肌力

      ►►►除了棒式和深蹲,這些姿勢都能練核心
      (1)【仰躺】交叉仰臥起坐:訓練「腹部、側腹」 ►抬起上半身時加入轉體的動作,比單純的仰臥起坐效果更好。
      (2)【趴臥】陸上打水:訓練「背部、臀部、肩膀」►讓背部線條更緊實,提臀效果絕佳。
      (3)【跪姿】跪姿側抬腿:訓練「後背、側腹、手臂」►藉由自身體重的輕負荷,全面刺激可訓練到的肌肉部位。
      (4)【坐姿】坐姿抬腿:訓練「後背、下腹」►維持身體不動的坐姿抬腿,能確實運動到連結大腿和骨盤的髂腰肌。
      (5)【站姿】單腳平衡練習:訓練「後背、臀部、手臂」►幾乎可讓全身肌肉都動起來的NO.1鍛鍊動作。

      ◎養出身體核心肌肉,讓妳瘦得更快、線條更美!

      【打造易瘦體質】當身體肌肉變多,代謝力也會提高。
      【擁有優美體態】身體姿勢正確,不再駝背、凸肚。
      【性感微肌曲線】有一點肌肉的女生,線條最迷人!
      ►►不僅有減重效果,練肌力還有額外好處!
      【解除肌肉痠痛】肌肉有力撐起身體正確姿勢,痠緊痛自然消失。
      【不易疲勞】各部位練出肌肉,身體輕快有力,疲勞就不易累積。
     

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