101條立即可行的好睡指南，
壓力時代的睡眠聖經！
從身體、環境、心理3大層面
拯救睡眠品質，養成秒睡體質！

睡得好不好，關乎你一切的健康狀態
──只要改變睡眠，就能改變人生！
 
「為什麼他可以睡得那麼好，我卻不行？」
──養成秒睡體質，你也做得到！

　　即使失眠的原因在於心理，讓自己能夠入睡的契機也是從調整身體開始。不過，由於每個人的睡眠習慣各有差異，光是一種方法，並不能適用於任何人。

　　本書由睡眠專家和自律神經專家攜手合作，從「身體」、「心靈」、「環境」三個角度，介紹了合計101種睡得好的人實際使用的各種方法。只要翻閱本書，你一定找得到可立即實踐、有效、適合自己的好睡法。具體包括：

　　■調整身體的方法
　　-    如何進食才有助於睡眠
　　-    正確午睡的方法
　　-    正確「睡回籠覺」的方法
　　-    在不得已的情況下如何熬夜
　　-    助眠的穴道按摩與伸展運動
　　-    如何調整正確的睡姿...等等。

　　■調整心理的方法
　　-    決定好睡前的例行程序
　　-    放棄執著，別擔心睡不著
　　-    把壓力成因寫下來
　　-    記錄自己的睡眠
　　-    使用呼吸法緩解緊張
　　-    透過逐步放鬆肌肉放鬆身心...等等。

　　■調整環境的方法
　　-    設定舒適的溫度和濕度
　　-    妥善使用窗簾
　　-    如何挑選枕頭
　　-    如何挑選床墊
　　-    如何挑選被子…等等。

　　透過良好的睡眠來減少焦慮和困擾，就能使日間活動更加充實，獲得幸福的人生。本書將幫助你找回潛藏在內心的「睡眠力」，創造最佳的身心狀態！

　　【3大內容特色】

　　①    適用於各種失眠情況的「101條好睡指南」，絕對找得到適合你的方式！
　　②    全新睡眠聖經！不分年齡性別，獻給現代所有失眠者
　　③    自律神經醫師＋睡眠專家強力組合！全力支持你的睡眠

　　書末附睡眠紀錄表，陪伴你有效改善睡眠品質！

睡眠專家一致推薦

　　吳家碩 臨床心理師／好夢心理治療所
　　李偉康 臨床心理師／人氣粉專「睡眠管理職人」、新光吳火獅紀念醫院睡眠中心
　　林晏瑄 臨床心理師／好夢心理治療所
　　翁承澤 臨床心理師／雙和醫院睡眠中心
　　（依筆劃排列）

各界好評

　　「睡不好的表現型態有百百款，很喜歡這種可以客製化組合的書籍，更何況作者還列了101種從環境、身體及心理的調整方法，相當精采實用。」——好夢心理治療所／吳家碩臨床心理師

　　「本書所介紹的睡眠技巧皆是有科學為基礎，挑選適合自己的技巧培養成好習慣，便能擁有好眠體質，推薦給所有人！」——好夢心理治療所／林晏瑄臨床心理師

　　「值得推薦的101種觸及『身體、心理、環境』之全面性好眠管理策略！」——人氣粉專「睡眠管理職人」、新光吳火獅紀念醫院睡眠中心／李偉康臨床心理師