◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。
　　◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。
　　◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。
　　◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。

　　本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授，
　　他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺，
　　但週一早上起床上班，精神還是很差。
　　或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。
　　那是因為你的休息方法錯了。

　　休息，是有訣竅的，
　　工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？ 
　　很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。

　　◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效

　　．慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。
　　．重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。
　　．作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？

　　◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的

　　．追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？
　　「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。
　　．做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！
　　．適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。
 
　　◎有助放鬆的終極運動和按摩

　　．好累不想動？醫學證實，越累越要動。
　　．沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘，
　　通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。
　　走樓梯的運動量是走平路的約3倍
　
　　◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離

　　．同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」
　　．不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。
　　．沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。

　　最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？
　　一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？

　　生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息：
　　午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……
　　日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

名人推薦

　　臺大營養學博士／吳映蓉
　　星晴心理治療所共同創辦人暨臨床心理師／李偉康
　　自律神經失調症協會理事長／郭育祥醫師
　　中央廣播電台「健康知識家」節目主持人／黎慧芝