15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段

    15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段
    繁體中文版

    作者:
    池谷敏郎
    出版社:
    大是文化
    出版日期:
    06/30/2020
    EAN:
    9789579654913
    庫存量:
    1 - 3 週
    原價:
    $24.90
    采風價:
    $19.70
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    「你該關心的不是體重,是腰圍,肚子大一寸,死亡率就多一倍。」──日本代謝名醫池谷敏郎

      作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者,
      身高才173公分的他,年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲。

      最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積,
      (男性腰圍超過90公分,女性超過80公分。)
      再美的衣服穿上身,大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。
      於是他下定決心,澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

      現在,他56歲,體重64公斤,血管年齡28歲,
      體脂肪更只有10.6%──和運動員的體脂肪一樣。
      (天呀,小編我體重58公斤,體脂肪31%,醫生快教教我吧!)

      他說,肥胖分兩種,一是皮下脂肪,二是內臟脂肪(脂肪全部集中在肚子)
      內臟脂肪一旦堆積(肚子變大),高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。
      
      怎麼減?運動沒用,就算你重訓、勤練仰臥起坐,肚子也不會消,
      他的終極手段就是「輕醣飲食」,切勿斷醣
      啤酒、葡萄酒都照喝,只要15天,成功甩掉內臟脂肪。

      •早餐不吃主食,補充蛋白質:
      醣類最能堆積內臟脂肪,但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。
      最好的方式,是早餐將主食(飯、麵等澱粉)減半,甚至早上不吃主食,
      大量補充膳食纖維跟蛋白質(作者喝優酪乳或是豆漿)。
      
      •先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍大小:
      同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪。
      用餐時,先吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯留最後吃。

      •超級食物,跟內臟脂肪說掰掰:
      兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗,提高脂肪的代謝功能;
      糯麥 (大麥的一種)膳食纖維極豐富,能抑制糖分或脂肪,熱量只有白飯的一半;
      鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸,促進脂肪分解,預防心肌梗塞或腦梗塞。

      •除了注意吃,你還得多動──免操免練,可抄捷徑:
      天天定時起床,能提高代謝;洗完澡後,小口小口的喝冰水;
      搭捷運時,抬起腳跟上下動;都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場?
      作者研創出轟動全日本的殭屍操,三組動作,等同30分鐘步行熱量,
      利用上廁所的空檔練習,他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。

      只要15天,這是體脂率只有10%的名醫,
      擊退內臟脂肪的終極手段
     

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