Amazon4.1星，讀者誠心推薦
20年諮商經歷的知名臨床心理師，克服拖延的高效執行法
日常雜務、工作任務、溝通互動、人生抉擇，
只要一張行動計畫表，10分鐘就能解決堆積已久的待辦清單！
 
 
．手機收到扣款通知，才突然想起來忘記取消平臺訂閱；
．信箱堆滿了還沒回覆的信件，不斷被同事打電話來催問進度；
．一直花時間整理資料、修改大綱，等到死線將近，才開始寫企劃；
．工作忙到分身乏術，家裡的衣服、雜物四處亂放，根本沒有動力整理……
你是否也想起幾件一直拖著、始終沒完成的事呢？
 
當我們害怕做不好、在意他人評價，甚至感到焦慮與自責時，拖延就像一帖特效藥，只要假裝沒事就能迅速緩解情緒，卻也會讓自己陷入更深的拖延泥沼。
▍我們明明想戒掉拖延，為什麼總是沒辦法成功？
擁有20餘年諮商經歷的臨床心理師中島美玲，結合自身經驗以及無數個案的心路歷程，帶領我們看見讓人動不了的心理模式，透過4大執行對策與行動計畫表，學會將情緒內耗化為執行力，找到更輕鬆也更實際的完成任務方法。
 
1、全面清點任務：把所有要做的待辦事項完整列出，在依照輕重緩急調整順序。
2、設定自我獎勵：提升行動動機，給予自己成就感、掌控感、解脫感與滿足感，並任務結束後給予自己正面回饋。
3、制定具體計畫：將任務以15分鐘為一節，拆分成小步驟，讓整個任務更穩定、順暢，也更有動力。
4、製造執行壓力：設計一個非做不可的情境讓行動變得有壓力，推動自己完成任務。
 
▍拖延，不是因為責任感不夠，也不是意志力不足，而是我們在心底設下了一道道心理門檻：
現在在做的「準備」與「構思」，真的有必要嗎？
這件事一定要自己親自做嗎？能不能交給別人？
這件事能不能套用過去的經驗，縮短處理流程？
犒賞的獎勵，能不能給自己立刻執行的動力？
有沒有讓自己更輕鬆完成這件事的方法？
當我們相信自己有能力有掌控時間、為人生做出選擇，便能將不知不覺流失的心力，放在真正想做且重要的事情上，成為更快樂、更自信、更有成就感的自己。
不需要等到狀態變好，只要一支筆、一張行動計畫表，現在就能擺脫拖延症！
 
【10秒小測驗，找出你的拖延模式】
．沒有獎勵就沒有動力，訂好目標卻很快就放棄了→「樹懶型」
．越到死線越能發揮實力，但還是常被人催問進度→「獵豹型」
．總是先做其他小事情，棘手工作到週五還沒完成→「小狗型」
．被說做事慢條斯理，無法判斷任務需要多久時間→「無尾熊型」
．一定要事事做到最好，但面對高難度任務又壓力大→「蜜蜂型」
．有很多願望清單，認為只要有心，一定能做得到→「大象型」
 
 
【行動推薦】（依姓氏筆畫排列）
王意中│王意中心理治療所 所 長、臨床心理師
李恬芳│諮商心理師
胡展誥│諮商心理師
鋅鋰師拔麻｜臨床心理師
盧美妏│諮商心理師、人生設計心理諮商所 共 同創辦人
蘇益賢│臨床心理師