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療癒毒性羞恥的第一步，是揭開自我防衛的假面具，接受你跟大家一樣是個平凡的人，有優點也有缺點、有能力也有侷限、需要愛也值得被愛！
討好、善妒、施恩、極度敏感、追求完美、過度付出、控制慾（追求權力）、成癮（酒精、飲食、宗教、購物、賭博……），乃至鑄下大錯（犯罪）……從毒性羞恥的束縛中，重新找回人生！
紐約時報暢銷書，暢銷逾150萬冊重新定義「羞恥」，持續影響心理治療、自我成長與成癮議題的討論，理解低自我價值與內在創傷的重要入門經典
羞恥究竟是什麼？它為什麼是人類不可或缺的情感，卻又可能成為吞噬自我的力量？
約翰．布雷蕭在這部影響深遠的心理學經典中，提出「毒性羞恥」這個重要概念，帶我們重新認識羞恥的兩張面孔。
「我做錯了」和「我這個人不好」，是完全不同的事！
多數人以為「羞恥」只有一種樣貌──那種讓人想找地洞鑽進去的難堪，但其實羞恥是一種健康而重要的人類情感；真正危險的，是當羞恥從一種感受，變成對「我是誰」的判決。
天生的羞恥：羞恥是我們與生俱來的健康情感，是提醒我們「人類本質上就是有限的」重要訊號，讓我們知道自己的界線，承認自己本來就不完美、會犯錯，這會讓我們保有分寸、懂得謙遜、知道尋求幫助，也讓我們能與他人建立真實的連結。與生俱來的羞恥感，是良知、學習成長、親密關係，甚至探索生命意義的重要基礎──是我們身為人的許可證！有毒的羞恥：當羞恥被反覆灌輸、壓抑，最終從一種「感受」變成「對自我的認定」，我們便不再只是覺得「我做錯了」，而會深信「我這個人就是不好」──這種有害、毀滅性的羞恥感，是一種痛苦的內在體驗和心理傷口，會使我們全盤否認自己，進而與自己和他人疏離。
毒性羞恥，是靈魂的疾病！
近年「高功能焦慮」、「討好型人格」、「內在小孩」、「複雜性創傷」等心理議題持續受到關注，它們都與羞恥、自我價值及早期關係經驗密切相關。
當我們打從心底相信自己有缺陷、不值得被愛，這種痛苦會大到我們無法忍受，以至於我們本能地發展出各種策略來掩蓋這種「自我否認」，以繼續立足於這個世界上。它可能藏在：
▸討好、易怒、善妒、過度付出、拯救者情結、缺少界線▸施恩、傲慢、愛批判、控制慾（追求權力）、完美主義▸強迫症／成癮（性、酒精、藥物、食物、靈性、宗教、思考、囤積、購物、工作狂、賭博……）▸自戀型人格、偏執性人格▸更具破壞性的行為或犯罪（暴力、性侵……）
毒性羞恥的形成，也不只來自家庭。家庭關係、教育經驗、同儕眼光、文化規範與信仰，都可能在成長過程中使我們內化羞恥感，形塑我們對自己、他人與世界的看法。更值得注意的是，如果毒性羞恥沒有被理解與療癒，它很可能透過家庭關係與教養模式，延續到下一代。
療癒束縛你的毒性羞恥
從原生家庭、依附與界線，到自我價值、親密關係與內在小孩，布雷蕭一步步追溯羞恥如何形成，又如何成為束縛我們一生的深層力量，並透過具體的自我探索與療癒方法，重新拆解那些「我不夠好」、「我不值得」、「都是我的錯」的內在信念！
承認局限：治癒毒性羞恥的第一步，是承認自己無法單靠強行控制或意志力消滅它。關係修復：既然是人際關係造成了我們的毒性羞恥，我們就需要安全的關係來療癒這份傷害。處理悲傷：童年受傷不代表一定會被毒性羞恥束縛。只要擁有一個能認可我們痛苦的陪伴者，給予時間執行「悲傷工作」，就能阻止羞恥成為身分認同。重新建構內在小孩：現在作為成年人，在每個階段都有能力「重新養育自己」，滿足內在小孩未被照顧的需求。重塑內在對話：覺察專注於內在聲音至關重要，停止讓負面批判滋長毒性羞恥。練習堅定自我主張：練習自我肯定，是鬆開羞恥束縛的強大武器。說出「我愛自己」：毒性羞恥最大的敵人是自愛。學會愛自己，會改變你的生活與人際模式。以健康的方式面對錯誤：學會如何健康、慈悲地處理自己的過失與不完美，是維護「自愛」至關重要的基礎。
當我們不再讓羞恥定義自己是誰，便有機會重新看見那個一直被藏在羞恥之下的真實自我。
不追求成為完美的人，你才有辦法成為一個完整的人！
好評推薦
具名推薦胡瑋婷，諮商心理師
好評推薦
天生的羞恥感能讓我們跟他人的相處有健康的界線，但有毒的羞恥感卻會摧毀我們的靈魂。我在諮商實務的現場見過太多人因為對自己正常地畫出界線卻長出「有毒的羞恥感」，找不到自己存在的意義感，卻為了要立足在這個世界上，把自己折成了歪七扭八的樣子……感謝作者將「有毒的羞恥感」定義得如此清晰，以及我們如何跟有毒的羞恥感共處、和解，讓我們得以撥開迷霧，遇見真實的自己。
──于玥，心理師
在這本創傷復原領域的經典著作中，作者帶領我們剖析健康與毒性羞恥感的差異，並深入看見那些藏在成癮、完美主義或關係防衛背後的受傷靈魂。
因作者早年的神學與哲學背景之故，書中融入了一些對靈性、更高力量的探討。在閱讀時，讀者不妨可將「靈性」更廣義地理解為一種「與自己、他人及世界建立連結」的能力；而「更高力量」也可以視為是對大自然的敬畏、對人際網絡的信任，或是我們內在深處那份慈悲與智慧。
祝福讀者能將本書視為溫柔的邀請，透過閱讀，剝離過往的愧疚與羞恥，重新找回屬於自己的平靜與完整。
──蘇益賢，臨床心理師
羞恥原本是一種健康的感覺，但有些羞恥卻會在不健康的發展之下，慢慢地散發出毒性，進而在人生的各個面向帶來困境。透過這本書，能幫助我們辨識毒性羞恥是如何形成，而童年經驗、家庭關係與成長過程又是如何讓羞恥毒性瀰漫，也提供具體的自我探索與療癒策略，協助我們重新疏理心中的毒性信念。
──蘇琮祺，諮商心理師、四季心心理諮商所所長
討好、善妒、施恩、極度敏感、追求完美、過度付出、控制慾（追求權力）、成癮（酒精、飲食、宗教、購物、賭博……），乃至鑄下大錯（犯罪）……從毒性羞恥的束縛中，重新找回人生！
紐約時報暢銷書，暢銷逾150萬冊重新定義「羞恥」，持續影響心理治療、自我成長與成癮議題的討論，理解低自我價值與內在創傷的重要入門經典
羞恥究竟是什麼？它為什麼是人類不可或缺的情感，卻又可能成為吞噬自我的力量？
約翰．布雷蕭在這部影響深遠的心理學經典中，提出「毒性羞恥」這個重要概念，帶我們重新認識羞恥的兩張面孔。
「我做錯了」和「我這個人不好」，是完全不同的事！
多數人以為「羞恥」只有一種樣貌──那種讓人想找地洞鑽進去的難堪，但其實羞恥是一種健康而重要的人類情感；真正危險的，是當羞恥從一種感受，變成對「我是誰」的判決。
天生的羞恥：羞恥是我們與生俱來的健康情感，是提醒我們「人類本質上就是有限的」重要訊號，讓我們知道自己的界線，承認自己本來就不完美、會犯錯，這會讓我們保有分寸、懂得謙遜、知道尋求幫助，也讓我們能與他人建立真實的連結。與生俱來的羞恥感，是良知、學習成長、親密關係，甚至探索生命意義的重要基礎──是我們身為人的許可證！有毒的羞恥：當羞恥被反覆灌輸、壓抑，最終從一種「感受」變成「對自我的認定」，我們便不再只是覺得「我做錯了」，而會深信「我這個人就是不好」──這種有害、毀滅性的羞恥感，是一種痛苦的內在體驗和心理傷口，會使我們全盤否認自己，進而與自己和他人疏離。
毒性羞恥，是靈魂的疾病！
近年「高功能焦慮」、「討好型人格」、「內在小孩」、「複雜性創傷」等心理議題持續受到關注，它們都與羞恥、自我價值及早期關係經驗密切相關。
當我們打從心底相信自己有缺陷、不值得被愛，這種痛苦會大到我們無法忍受，以至於我們本能地發展出各種策略來掩蓋這種「自我否認」，以繼續立足於這個世界上。它可能藏在：
▸討好、易怒、善妒、過度付出、拯救者情結、缺少界線▸施恩、傲慢、愛批判、控制慾（追求權力）、完美主義▸強迫症／成癮（性、酒精、藥物、食物、靈性、宗教、思考、囤積、購物、工作狂、賭博……）▸自戀型人格、偏執性人格▸更具破壞性的行為或犯罪（暴力、性侵……）
毒性羞恥的形成，也不只來自家庭。家庭關係、教育經驗、同儕眼光、文化規範與信仰，都可能在成長過程中使我們內化羞恥感，形塑我們對自己、他人與世界的看法。更值得注意的是，如果毒性羞恥沒有被理解與療癒，它很可能透過家庭關係與教養模式，延續到下一代。
療癒束縛你的毒性羞恥
從原生家庭、依附與界線，到自我價值、親密關係與內在小孩，布雷蕭一步步追溯羞恥如何形成，又如何成為束縛我們一生的深層力量，並透過具體的自我探索與療癒方法，重新拆解那些「我不夠好」、「我不值得」、「都是我的錯」的內在信念！
承認局限：治癒毒性羞恥的第一步，是承認自己無法單靠強行控制或意志力消滅它。關係修復：既然是人際關係造成了我們的毒性羞恥，我們就需要安全的關係來療癒這份傷害。處理悲傷：童年受傷不代表一定會被毒性羞恥束縛。只要擁有一個能認可我們痛苦的陪伴者，給予時間執行「悲傷工作」，就能阻止羞恥成為身分認同。重新建構內在小孩：現在作為成年人，在每個階段都有能力「重新養育自己」，滿足內在小孩未被照顧的需求。重塑內在對話：覺察專注於內在聲音至關重要，停止讓負面批判滋長毒性羞恥。練習堅定自我主張：練習自我肯定，是鬆開羞恥束縛的強大武器。說出「我愛自己」：毒性羞恥最大的敵人是自愛。學會愛自己，會改變你的生活與人際模式。以健康的方式面對錯誤：學會如何健康、慈悲地處理自己的過失與不完美，是維護「自愛」至關重要的基礎。
當我們不再讓羞恥定義自己是誰，便有機會重新看見那個一直被藏在羞恥之下的真實自我。
不追求成為完美的人，你才有辦法成為一個完整的人！
好評推薦
具名推薦胡瑋婷，諮商心理師
好評推薦
天生的羞恥感能讓我們跟他人的相處有健康的界線，但有毒的羞恥感卻會摧毀我們的靈魂。我在諮商實務的現場見過太多人因為對自己正常地畫出界線卻長出「有毒的羞恥感」，找不到自己存在的意義感，卻為了要立足在這個世界上，把自己折成了歪七扭八的樣子……感謝作者將「有毒的羞恥感」定義得如此清晰，以及我們如何跟有毒的羞恥感共處、和解，讓我們得以撥開迷霧，遇見真實的自己。
──于玥，心理師
在這本創傷復原領域的經典著作中，作者帶領我們剖析健康與毒性羞恥感的差異，並深入看見那些藏在成癮、完美主義或關係防衛背後的受傷靈魂。
因作者早年的神學與哲學背景之故，書中融入了一些對靈性、更高力量的探討。在閱讀時，讀者不妨可將「靈性」更廣義地理解為一種「與自己、他人及世界建立連結」的能力；而「更高力量」也可以視為是對大自然的敬畏、對人際網絡的信任，或是我們內在深處那份慈悲與智慧。
祝福讀者能將本書視為溫柔的邀請，透過閱讀，剝離過往的愧疚與羞恥，重新找回屬於自己的平靜與完整。
──蘇益賢，臨床心理師
羞恥原本是一種健康的感覺，但有些羞恥卻會在不健康的發展之下，慢慢地散發出毒性，進而在人生的各個面向帶來困境。透過這本書，能幫助我們辨識毒性羞恥是如何形成，而童年經驗、家庭關係與成長過程又是如何讓羞恥毒性瀰漫，也提供具體的自我探索與療癒策略，協助我們重新疏理心中的毒性信念。
──蘇琮祺，諮商心理師、四季心心理諮商所所長
