你是不是很會照顧別人，卻總是忘了照顧自己？
 繼《自我照顧百寶箱》後，日本資深臨床心理師伊藤繪美陪你練習好好對待自己。⟡⟡⟣ 日本上市一個月暢銷14,000冊 ⟢⟡⟡
 真正能陪你走一輩子的，不是永遠逼迫你成為更好的自己，而是在你疲憊不己的時候，依然願意站在你這一邊的自己。
 寫給總是努力懂事、咬牙硬撐者的溫柔之書——讓我們每一天、一點點，把自己輕輕地放回人生的應然位置。
 
 你總是把寬容留給別人，卻將嚴苛留給自己？內省一旦用錯地方，也可能是一種自我傷害。
明明已經很累，還是告訴自己「再撐一下」；
把溫柔的一面留給別人，對自己卻異常嚴格；
知道要「愛自己」，卻不知道究竟該從何做起；
工作表現再好，仍舊先看自己做得不夠好的地方；
無法拒絕別人開口求救，自己需要幫忙卻說不出口；
休息時內心產生罪惡感，總認為該做點「有用的事」。
 
 世界太忙亂，人們隨之起舞——卻忘了一切的根本，原來是照顧好自己：辨識自我批評、建立安全感、理解核心情感需求，重新建立與自己的關係
我們這一代人的成長文化裡，把努力視為美德，將「必須對自己嚴苛」的訊息深深烙印在身心上。工作必須要有效率、要把事情做到最好、偷懶是不應該的行為、努力後才值得休息、不能依靠他人等等；時間久了，「嚴以律己」成為鞭策自己成長進步的動力，連你也變本加厲地更加苛刻自己、要求自己好還要更好。
 
心理學家已證實，對自己太過嚴苛，只會導致身心陷入焦慮、憂鬱的困境中。當你開始學會傾聽內在小孩的聲音，讓那些受傷的自己被理解、被接住，才有機會過上「好好善待自己」的生活。
 只要你好好的，世界也會好好的；從現在開始練習，把溫柔留給自己。
本書有別於市場上泛自我療癒書籍，作者為日本臨床心理師伊藤繪美，從三十多年諮商經驗與自身經歷中體會到：好好對待自己不是一種信念，而是一項可以透過後天練習、成為生活習慣的技能。如果你已經很努力地成為一個「夠好的人」，那麼接下來的日子裡，請把留給他人的溫柔，拿回一點給自己吧。
 
⭓⭔⭓學會先看見自己，才能啟動自我照顧⭓⭔⭓
「覺察」是善待自己的第一步。透過辨識壓力源與身心反應，讓自我觀察與外化，拉開自身與情緒的距離。藉由「健康大人」與「內在小孩」的對話練習，以共感、認可與照顧接住受傷的你，不再陷入自責與自我否定中。
 
⭓⭔⭓接受支持資源進入生活，不再孤單一人⭓⭔⭓
盤點身邊可運用的人、事、物與專業資源，建立屬於自己的支持網絡；透過學習辨識哪些關係帶來滋養、哪些關係會耗損自己的精力。唯有「健康大人」得到足夠的支持時，才有力量照顧「內在小孩」。
 
⭓⭔⭓把善待自己，練就成終生受用的能力⭓⭔⭓
從建立安心與安全感，好好照顧身體、打造安全環境開始，到辨識「渴望被愛」、「想做得更好」、「以自己為優先」、「自由玩耍」、「希望自律」等核心情感需求，最後結合自我疼惜，練習正念、自我友善與共通人性，讓好好對待自己成為日常習慣。
 
本書作者將壓力心理學、認知行為療法、基模療法、自我疼惜，以及接納與承諾治療等，轉化為人人都能在生活裡實踐的 17道練習。
 ▌本書特色
 
◆回應現代人的心理困境
聚焦高自我要求、自我批評、內耗、討好與完美主義等常見心理模式，貼近當代人的生活處境。
 
◆整合三大心理治療取向
融合認知行為療法、基模療法與自我疼惜，以淺顯易懂的方式，引導讀者建立真正可實踐的自我照顧能力。
 
◆兼具專業性與實踐性
從情緒覺察、安全感建立、核心情感需求到健康成人模式，搭配具體練習，協助讀者將心理學落實於日常生活。
 
◆作者以自身經驗示範自我疼惜
除了臨床專業，作者也分享身為臨床心理師也會有面對工作壓力、家庭照顧與人生低谷的經歷，使內容更具真實感與共鳴。
 
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鐘 穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
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王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師  
呂宜芳｜諮商心理師／《婚姻教我們的事》作者
林維君｜臨床心理師／柳營奇美醫院血液腫瘤科
胡展誥｜諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
陳德中｜臺灣正念工坊創辦人
曾心怡｜伴旅心理治療所所長
曾麗心｜臨床心理師  
黃之盈｜諮商心理師
愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
廖泊喬｜精神科醫師
蔡佳璇｜臨床心理師／哇賽心理學執行長
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
蘇益賢｜臨床心理師
蘇琮祺｜四季心心理諮商所所長
（以上按姓氏筆畫排序）
 
 ◉王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師
從上帝的視角，往下俯瞰。內在小孩與大人的我是否無恙？是該停下來，好好呵護他們倆。允許自己有些餘裕，別再自我苛求。讓覺察、轉念、行動相互循環，與周遭建立關係，不再讓自己孤單。我們值得好好活，好好過生活。  
 ◉呂宜芳｜諮商心理師／《婚姻教我們的事》作者
我們花了很多時間理解別人，卻常常忘了理解自己。直到疲憊、受傷了，才想起回頭看看自己。其實，好好對待自己，可以從此刻開始。練習看見自己的感受與需要，把理解與溫柔留給自己，慢慢成為一個懂得陪伴自己的人。
 ◉林維君｜臨床心理師／柳營奇美醫院血液腫瘤科
本書帶著讀者認出「內在小孩」需要被好好疼惜、照顧，也指引我們認出「健康成人」的力量，讓內在的不同角色可以彼此對話，互相撫慰，也允許自己依賴他人的支持與資源，過好日子，不需要獨自撐到累垮！
 ◉曾心怡｜伴旅心理治療所所長
在這個過度使用自己的年代，善待自己是溫柔的必須，如果你對於愛自己感到陌生或模糊，這本書會以完整的心理學理論，帶著你看向自己的需要，並且付諸行動。
 ◉曾麗心｜臨床心理師  
這本書從書名就讓人好喜歡，「好好對待自己」說來簡單，事實上卻是一種「超能力」，需要刻意學習和練習。作者將許多心理治療技巧轉化為簡單的自我照顧方法，並且告訴我們「善待自己」才是邁向療癒之路。推薦大家不只是「閱讀」本書，更要「活用」，讓作者的溫柔提醒真正成為照顧自己的力量。
 ◉黃之盈｜諮商心理師
永遠記得，你的身體最貴！善待自己並非放縱，祝福你在日常中，找回平實自在的平靜與真正的幸福！
 ◉愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
在這個充滿焦慮的年代，如何善待自己應列為人生必修課。如何減輕與排除壓力、如何避免不必要的過度努力與自我要求？此書提供了絕佳的指引，而且完全融入生活，是人人都可以看得懂、學得會的教戰手冊。
 ◉廖泊喬｜精神科醫師
我們常急著照顧別人，而將溫柔對待自己放在太後面。善待自己有步驟，由「大人的我」擁抱「小孩的我」，看見渴望被愛、想自在玩耍的核心需求，透過察覺、才能安頓，讓我們更有能力把自己照顧好。
 ◉蔡佳璇｜臨床心理師／哇賽心理學執行長
我們常習慣嚴以律己，在焦慮與疲憊中仍苛求自己。這本書透過認知行為療法與自我疼惜視角，教我們停下自我批判，轉以溫暖支持的心態同理那個已經很努力的自己。善待自己絕非自私，而是在覺察與連結中重建心理安全感。願這本書成為你的日常力量，陪你重新練習好好對待自己。
 ◉蘇益賢｜臨床心理師
自我疼惜、自我關愛不只是單純的對自己好一點，而是背後有科學數據支持的自我照顧工具與療癒方法。以柔克剛的人生智慧，讓我們一起透過本書來學習。
 ◉蘇琮祺｜四季心心理諮商所所長
一本能夠溫柔承接現代人的好書，相信能幫助許多深陷於高壓與自我要求中的現代人，重新找回好好對待自己的超能力。