自我照顧百寶箱:100個與壓力和平共處的自救提案——用最簡單的方式,實現最有效的自我照顧

    自我照顧百寶箱:100個與壓力和平共處的自救提案——用最簡單的方式,實現最有效的自我照顧
    繁體中文版

    作者:
    伊藤繪美
    出版社:
    遠流
    出版日期:
    05/26/2023
    EAN:
    9786263611009
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    榮獲日本2022年度心理勵志書大獎!

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    用最簡單的方式,實現最有效的自我照顧

    擁有30年諮商經驗的心理師,

    告訴你100個與壓力和平共處的自救提案!

     

    「覺得自己快要撐不下去了…」

    「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」

    「覺得自己需要幫助,但沒有時間、金錢…」

     

      本書專為有以下困擾的人而寫:

      ●覺得壓力很大,並為此煩惱的人

      ●感到自己身心俱疲的人

      ●知道自己需要幫助,但不知道該怎麼做、無路可走的人

      ●每天被生活追趕,沒時間思考如何自我照顧的人

      ●基於經濟因素或其他理由,無法花錢尋求諮商的人

      ●活得很辛苦,希望可以讓自己多少恢復一點的人

     

      推薦給因為種種因素而不安的你!.

      100個提案隨手做,隨時從壓力中自救

     

      請思考「對現在的自己而言,什麼才是必要的」。

      

      壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時,就要靠「自我照顧(Self-care)」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫,透過作者的知識與經驗,向大家介紹100個自我照顧的具體提案。

     

      書中由10章構成,每章介紹10個提案,透過2大主軸引導讀者:

      
      ■外化──將身心的「內在」現象,表現到紙張或手機等「外在」媒介。

      ■實作──藉由操作書中介紹的各種方法,幫助你連結到確實的康復。

     

      在不受傷的前提下,給予身體有力的刺激

      輕撫或輕拍身體

      用大毛巾、披肩或毯子包覆自己

      用力大口吐氣

      撕撕衛生紙,動手剪剪紙

      緊緊抱住某樣東西……等等。

     

    本書特色

     

      1. 內容編排循序漸進,是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書,適合所有需要自我照顧的你。

      2. 書末收錄6大附錄,幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方:

      - 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表

      - 〔附錄2〕量表數字記錄表

      - 〔附錄3〕支援網記錄表

      - 〔附錄4〕壓力日記

      - 〔附錄5〕壓力經驗記錄表

      - 〔附錄6〕壓力因應策略目錄

     

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      張宇傑/諮商心理師

      與壓力握手言和,不再讓他扯你後腿,讓壓力成為你的助力,踏上美好的舒適人生。

     

      駱郁芬/臨床心理師、米露谷心理治療所所長 

      跟家長工作時,我們常常說「要優先照顧自己喔!」、「要好好照顧自己呀!」但出現在眼前的,仍總是累壞的爸媽。其實大人也不是不想照顧自己,但生活這麼匆忙,哪有辦法放鬆下來照顧自己呢?這本書簡直就是為了這樣的目的而生,透過那些小小的、很容易做到的事情,讓我們能夠在一點點的生活夾縫中照顧到自己。啊,被照顧的感覺,真好。

     

      曾心怡/伴旅心理治療所所長 

      你今天照顧自己了嗎?如果還沒,請快翻開這本書!也別忘謝謝照顧自己的你喔!

    顧客評論:


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