增肌減脂 蛋白質速查輕圖典:收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜

    增肌減脂 蛋白質速查輕圖典:收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜
    繁體中文版

    作者:
    藤田 聰
    出版社:
    三采
    出版日期:
    02/07/2020
    EAN:
    9789576582783
    庫存量:
    1
    原價:
    $26.60
    采風價:
    $21.00
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      ▍想減肥?想調整飲食瘦下來?想瘦得有曲線?
      那麼,你知道這些事嗎?

      ●斷醣搭配肌肉訓練,其實是在破壞肌肉?
      ●鍛鍊身體再做個SPA,原來不會變瘦?
      ●少吃個一兩餐沒什麼?你知道你的肌肉正在減少嗎?
      ●牛排的養肌效用竟然輸給雞柳肉?
      ●漢堡排比牛排適合養肌?
      ●居酒屋的雞肉串燒比柳葉魚適合減肥?
      ●小腿不是愈細愈好,過細竟然是肌少症的訊號?

      關於養肌的事、增肌減脂的正確觀念,交給專家運動健康科學部教授藤田聰吧!

      【為什麼我們需要增肌減脂?】
      二十幾歲時,身體的肌肉量處於顛峰,之後隨著年齡增加逐漸減少,造成高體脂及肥胖問題。
    更可怕的是,肌肉減少的速度會因為錯誤的飲食方式及生活習慣而變得更快!

      若是為了減肥而無規劃地實行斷醣,導致肌肉量下降,不只會讓身體失去該有的曲線,該瘦的地方不瘦,該有肉的地方瘦到見骨!
      更危險的是身體的基礎代謝量下降,提高罹患生活習慣病及肌少症的風險!
      一旦出現肌少症的前兆,請務必注意改變飲食及生活習慣,以免提早老化,甚至引發糖尿病、代謝症候群!

      【小心!你可能是肌少症高危險族群!】
      你的生活習慣其實透露了你肌肉量不足的問題!
      以下項目,符合你的有幾項呢?

      □ 一天三餐中偶爾攝取少量蛋白質
      □ 生活忙碌得連散步時間都沒有
      □ 平常不做伸展運動
      □ 上下班搭電梯、手扶梯,少有機會使用樓梯
      □ 平常沒特別的勞動,但下班時總是腰痠背痛
      □ 每週運動次數未滿2次
      □ 每週做不到一次重訓或有氧運動
      □ 每日睡眠時間未滿6小時

      如果你勾選的項目有三項以上,
      小心,你很可能正處於肌肉量不足的狀態!也就是肌少症的潛在族群!

      ▍要讓身體漂亮地瘦下來,並且維持曲線,
      同時預防現代人最該避免的肌少症,唯一秘訣就是「增肌減脂」!
      本書收錄的高蛋白質飲食法,讓你從吃入門,在生活中學會正確養肌,用吃的瘦下來!還瘦得漂亮!

      【觀念調整!專家認證+科學實證的健身瘦身法!】
      你以為減肥=不吃醣類? → 錯!科學告訴你不吃醣類就會流失肌肉!
      你認為多吃蛋白質就對了? → 錯!科學告訴你蛋白質的攝取量要均衡分配,尤其吃對品質更重要!
      挑最貴的蛋白質食材就好了? → 錯!數據告訴你哪些食材最適合補充蛋白質,簡單的食物也有大大功效!
      
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