～給疲勞世代的身體使用手冊～
　　抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……
　　善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，
　　改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！

　　「容易疲累」或是「疲勞消除不了」，絕不只是因為年紀大了的關係。
　　關鍵是「身體使用方式」不夠正確，導致「愈動愈累」！

　　常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢，
　　但回想小時候的升旗典禮，是否不出10分鐘，背部、雙腳肌肉就發軟發痠？
　　有人認為全身放鬆不用力，就不會腰痠背痛，
　　事實上，即便手臂不出力地往下垂，也不代表肌肉沒有在白費力氣！

　　◆用正確的姿勢，執行公務和家務
　　◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、
　　◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、
　　◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、
　　◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……
　　使用不正確的姿勢，都使身體「勞累疲倦」，久而久之會造成慢性傷害。

　　◆改變兩個步驟，清除從頭到腳的毛病
　　日本「亞歷山大技巧」專業教練，
　　將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。
　　用趣味圖解標示22個日常動作的Ｏ與Ｘ：

　　▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……
　　（Ｘ）頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏，正對著流理台
　　（Ｏ）將下巴適度往內縮，將慣用手那一邊的腳往後移動，用一半身體對著流理台！

　　▲宅配送貨到府時，要把重物搬起來……
　　（Ｘ）脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸，且過度彎腰，宅配貨品和身體距離很遠
　　（Ｏ）縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去！

　　▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時，需要爬樓梯……
　　（Ｘ）低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰，用力踏地
　　（Ｏ）看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線，輕踏樓梯，避免發出腳步聲！

　　只要兩個步驟，
　　就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾，
　　減輕身體的「吃力感」，釋放長久累積的疲憊！