放入
50岁人体肌肉量以每年减少1%~2%的速度逐年递减。随着时间的推移，肌肉量丢失逐渐增多，导致人体易出现跌倒等事故，严重者可导致失去独立活动的能力。恢复肌肉力量和平衡性，维持身体活力可以降低跌倒风险，进而减少跌倒引起的各种并发症的风险。本书包括：①坚持每天两次，每次15分钟可以改善运动性和增强肌力的科学锻炼。②三种有效的有助于保持活力、预防跌倒、维持自主活动能力的自重训练。③有很好效果的不需要复杂健身器械的居家锻炼。④七种重要的规律锻炼方法。 ⑤针对其他家庭成员的练习建议和指导。本书含有丰富的视频，介绍的锻炼方法已经经过数千中老年人测试，并帮助他们提高了生活质量。不管你多大年纪、健康状况如何，本书都可以帮助你改善身体状况，提高生活质量。
