＼坐著就能練，從核心提升行動力！／

 

物理治療師首創「七大肌群椅子操」，

帶你用簡單、安全、有效的徒手動作，

在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心，

找回年輕健康的身心活力！

 

運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、

物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！

「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」

 

　　隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力，

　　站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？

　　爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」……

 

　　這些看似「老化」的現象，

　　其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！

　　核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力，

　　就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！

 

　　為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動，

　　同時擁有物理治療、復健治療與護理背景，

　　多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗．卡斯塔蘭尼，

　　首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」，

　　規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！

　　無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！

　　

　　書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用，

　　設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。

　　不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬，

　　促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。

　　讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！

 

本書特色

 

　　特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！

　　特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！

　　特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！

　　特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！

　　特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！ 

 

台灣醫學運動專家，真心推薦！（依字首筆畫排序）

 

　　我長期推廣運動、健康與復健對人體的正面影響。近期研讀《超核心椅子肌力運動》一書，深感其內容實用且具科學性。

　　本書的最大特色在於，讀者無需具備專業醫學背景，也不必尋求專家進行指導，只需依循書中圖解與操作步驟，即可正確執行各項訓練。

　　此運動方式僅需一張穩固的椅子，無須昂貴或複雜的設備。

　　在規律執行書中針對不同身體部位設計的訓練動作後，無論是樂齡族群，或是缺乏規律運動習慣的上班族與居家工作者，皆能從中獲得明顯益處。

　　當身體機能獲得改善、活動更為自如，整體生活品質也將隨之顯著提升。──運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長｜吳昇光

 

　　聰明的使用輔具，可以讓練習安全又有效，特別是樂齡族，椅子為主的練習其實非常有幫助！我自己的相關教學中也很常使用椅子。本書的動作清晰又簡單，是非常適合的入門練習。──資深瑜伽教師｜阿肯師

　　

　　想運動卻怕受傷？從椅子開始吧！《超核心椅子肌力運動》讓你每天做一點練習，就能重新找回身體的力量與靈活，不論幾歲都能開始！ ──北木健身治療師｜陳宗霖（Kopi）

 

　　運動最難的是開始。 這本書讓你從椅子上安全出發， 一起動起來，重新找回身體的主控權。──物理治療師｜陳姿逸（啾c）

 

　　從坐著開始動起來，重啟核心力量，讓身體更穩、更靈活，迎向無需依賴的自主人生。──知昕物理治療所總院長｜詹珞瑤

 

　　本書中所傳達的理念讓我非常認同，對於想在家裡運動卻不知該從何著手的朋友來說，是一本非常值得參考的工具書！──《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者｜應充明