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來自獄友在監獄中健身實戰經歷 

　　在什麼都沒有的惡劣環境中，

　　為了生存，你只能變強壯！

 

　　牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。

　　在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。

　　《監獄重訓》將告訴你，

　　如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成，

　　打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。

 

　　在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。

　　沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。

　　本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門，

　　在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下，

　　以絕佳的效率邁向強壯。

 

　　這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點：

　　①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。

　　②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。

　　③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。

 

　　有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口，

　　唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。

　　本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活，

　　運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。