腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。

    腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。
    繁體中文版

    作者:
    久賀谷亮
    出版社:
    楓葉社
    出版日期:
    04/01/2020
    EAN:
    9789863702139
    庫存量:
    1 - 3 週
    原價:
    $24.50
    采風價:
    $19.40
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    你有「身心俱疲症候群」嗎?
    常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?
    每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,
    心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?

    如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,
    而是你的大腦已經「超載」了!
    請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!

    我們累了,
    尤其是「大腦」。

      生活在資訊超載的數位時代,
      多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考!
      跟一萬年前比起來,
      我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍!
      大腦的體積沒有增加,
      卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊,
      造成大腦過度負荷,
      使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作,
      負面情緒與想法排山倒海而來,
      大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。

      資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。
      於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法,
      活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」:

      清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
      用簡單步驟清出大腦空間的方法:
      ‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。
      ‧把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。
      ‧藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。

      和工作保持距離 SPACE FROM WORK
      如何與壓力的最大來源「工作」保持距離
      ‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」,擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
      ‧訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間。
      ‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%以內,隨時掌控疲勞訊號。

      解放自己 RELEASE YOURSELF
      透過提升自尊感來創造空間的方法。
      ‧假如你總是被人牽著鼻子走,試著養貓,利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。
      ‧建立屬於自己的「特殊習慣」,在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。
      ‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環。

      感受空白 TIME SAVORING
      運用創造出的「空間」,消除深層疲勞。
      ‧當你獲得空白的時間後,什麼也不要做,重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。
      ‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間,跳脫「享樂適應」,讓幸福的時間延長兩、三倍。
      ‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」:具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。
     

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