3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!

    3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!
    繁體中文版

    作者:
    池澤智
    出版社:
    瑞麗美人國際媒體
    出版日期:
    10/08/2015
    EAN:
    9789869184854
    庫存量:
    1 - 3 週
    原價:
    $25.20
    采風價:
    $19.90
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    專為想吃又不想動的人設計
    風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」
    運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』
    讓身體主動消耗囤積的體脂肪!
    跟著本書做3周吃出瘦體質!一瘦就是一輩子!

      短期間想要有效打造窈窕身材的妳!
      想要打造比目前更佳的完美曲線的妳!
      想要婚禮前急瘦專門救急的妳!!
      想要產後瘦身、減重不縮胸的妳!
      應該要怎麼吃通通都教你!

      精選165種以上適合瘦身的食材!
      每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量,
      以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身
      清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量
      想要快快瘦、慢慢瘦都由你決定!

      還有60以上種主菜、甜品…等超精準瘦身食譜
      立刻就能上手!
      輕鬆打造夢寐以求的絕佳美BODY!

      ◆針對各種不同狀況者的減重建議,一定找得到適合你的飲食法:

      ◎總之就是想要立刻見效,想在出席婚禮等重要場合時能好看點的人。
      ◎壓力滿滿卻又想要體型重新回到窈窕的人。
      ◎雖然別人說我的身體曲線很美,但總是想要再更加完美的人。
      ◎從身高的比例來看就是胖了點,第一步就是想把體重先減下來的人。
      ◎覺得看起來的胖瘦感比實際體重來的重要,就是想要玲瓏有緻的好身材的人。
      ◎到底是有哪裡不對勁,吃得少卻瘦不下來的人。
      ◎曾經成功減重,擁有完美自信的曲線,但總是沒多久又再度復胖的人。
      ◎雖然知道健康地瘦下來也同時可以得到緊實的肌膚,但就是忙到根本沒時間實踐的人。
      ◎好想要合身地穿上精緻的小褲褲,卻不知道該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的人。
      ◎好想讓懷孕時爆增的體重都消除掉,希望能進行產後瘦身的人。
      ◎好想要瘦上半身,但又不希望減掉罩杯的人。
      ◎越減越重!日常生活中總是有便祕感覺的人。  

      ◆風靡日本!簡稱T W式瘦身法運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』達到驚人的瘦身效果!

      ◎選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜消耗脂肪
      身體的熱量來源,主要來自醣類。當體內保持低醣類的狀態,脂肪自然就會變成身體主動尋找熱量的來源。利用人體燃燒熱量的機制,讓身體主動消耗已經囤積在體內的體脂肪!

      ◎一天的飲食量不變,只要分成5次進食,胃自然變小又不挨餓
      不改變1天的總飲食量,改為分成5次進食的話,每隔3小時起伏的血糖值就會穩定變化,更快有「飽足感」,因此,胃也會變小!

      ◎利用日常生活活動身體的較大肌肉消除更多的熱量
      活動較大的肌肉, 就能消耗更多的卡里路,因此,在日常生活中,有意識地使用較大肌肉:「股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方」等四個部位,自然能夠有效地燃燒體脂肪了。若在執行「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「上樓梯」等動作時,有確實地擺動這些肌肉,那麼減肥瘦身效果也會大大地不同!

      ◆徹底實踐TW式3周速瘦法90%的人都能立刻見效

      將要出席婚禮?壓力太大無暇減肥?就是想要迷人的身體曲線?對可能發生的各種狀況,池澤智獻上精準的瘦身對策!

      最近要出席婚禮或是同學會了,想要立刻見效?除了零脂肪、高蛋白質、低醣質的飲食之外,一周也必須運動3次,進行重量訓練或以自身體重鍛鍊肌肉的運動。生活中充滿各種壓力,飲食及生活型態都沒有任何節制,想要體型重新回到窈窕?需徹底實踐Total Workout式(TW式)飲食控制,同時採用不會讓自己造成壓力的運動。身形還算不錯,但還是想要更上一層樓地掌握更迷人的身體曲線?TW式飲食控制之外,運動重點放在上臂及腹部肌肉、腰圍周邊的鍛鍊。切記,由於這是個過度飲食不均衡的瘦身法,所以原則上千萬不要持續實踐超過三個星期。

      ◆吃得少又瘦不下來的人該怎麼辦?

      不論是BMI值在25以上,或吃得少卻又瘦不下來,怎麼減重都無效的人,請看看池澤智教練怎麼說。

      身高比例還行,但BMI值卻在25以上,在意自己體重?請避免吃有脂肪的食物,增加飲食的次數,每周做三次步行、健走、瑜伽等適度運動。就是想要擁有玲瓏有緻的絕佳體態?那就不能把體重降掉,而是要改變肌肉含量,碳水化合物與蛋白質的攝食比率需達到1:1,一周需做5次不使用器材的運動訓練,例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、仰臥抬臀等。一天的總卡路里攝取量明明就很少,卻又瘦不下來?請記得早餐要吃得好,並保持走一個車站距離遠的生活習慣。

      ◆減肥後總是沒多久又再度復胖?上半身瘦下來,下半身肥胖卻一直消除不了?請檢視您的肌肉量及體幹活動方式。

      總是很頻繁的在進行瘦身,但沒多久又再度復胖嗎?肌肉量減少是你瘦身屢屢失敗的主要原因,一邊實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」,並以幾個月為單位、腳踏實地的進行瘦身。

      上半身瘦下來,下半身肥胖卻一直消除不了?原因來自體幹活動方式不正確,必須好好調整臀大肌下側、下腹部及大腿內側的肌肉。請注意你身體的活動方式,碳水化合物及蛋白質的攝食量保持在1:1。
     

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