「低醣 ╳ 輕斷食」 瘦身效果 Double! 最強瘦身減重食譜,消除精神焦躁、沉重感與身體不適,空腹時間就是打造健康身體的關鍵

    「低醣 ╳ 輕斷食」 瘦身效果 Double! 最強瘦身減重食譜,消除精神焦躁、沉重感與身體不適,空腹時間就是打造健康身體的關鍵
    繁體中文版

    作者:
    清水泰行
    出版社:
    出版菊
    出版日期:
    05/07/2021
    EAN:
    9789866210778
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      測測看,為什麼你的體重與體脂肪降不下來?

      □ 油脂熱量高,盡量少吃少用

      □ 只吃水煮雞胸肉,避免吃有脂肪的五花肉

      □ 已經吃得很少,體脂比例還是很高

      □ 擔心維生素C攝取不足,會多吃水果

      □ 沒有吃碗飯總覺得沒吃飽

      □ 喜歡吐司、菠蘿、奶油等甜麵包

      □ 下午總想來杯珍珠奶茶

      □ 有固定運動,流汗後會喝運動飲料

      □ 三餐都有吃,但很容易感覺飢餓

      □ 不吃主食(米飯/麵),改用蔬菜替代

      □ 怕吃進太多熱量,所以一定會選瘦肉

     

      以上任何一個選項若打勾,就表示你使用了錯誤的飲食方式減重。請參考本書清水泰行醫師的方式,重新思考可以持續且不復胖的飲食法。

     

      「低醣 ╳ 輕斷食」身體會產生的反應:

      1.不感覺焦躁

      2.不容易疲倦

      3.提升免疫力

      4.預防糖尿病

      5.瘦身減重

     

       讓身體不會一整天分泌「肥胖荷爾蒙→胰島素」非常重要!

      肥胖、血糖值和胰島素三者,有著無法分割的關係。

     

      一旦攝取米飯、麵包或甜食等碳水化合物,就會在體內被分解成葡萄糖。當葡萄糖運送至血液中,伴隨而來的就是變高的血糖值(血液中葡萄糖的濃度)。如此一來,就會從胰臟分泌出稱為胰島素的荷爾蒙。胰島素有降低體內血糖的作用,擔負著將血液中的葡萄糖搬運至細胞的功能。

     

      必須份量的葡萄糖會在體內被轉化為熱量使用,但多餘的部分,則會被納入脂肪細胞中並轉變為三酸甘油脂,變成體脂肪地儲存起來。這是人類在進化過程中,長期飢餓時為延續生命的生存機制。因此,胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」。

     

      一旦分泌出胰島素,會因其作用而抑制體脂肪的分解,使脂肪無法燃燒成為熱量。因此一旦攝取過多的醣類,體脂肪就無法減少。沒錯!醣類攝取過剩就是肥胖的原因。

     

       「低醣 ╳ 輕斷食」的目標是緩和血糖值的波動

      書中是以減醣餐食搭配「輕斷食」的組合,藉著輕斷食,打造出不進食時間=使身體不分泌胰島素,就能更加提升減重效果。分為以下單元,加上多位料理名師特別設計的美味食譜:

     

      ∥理論篇 簡單易懂的解說

      ∥實踐篇 早、中、晚餐的重點和可食用的食材等

      ∥食譜篇 美味且具營養的烹調方法

      ∥Q&A   解答常見問題

     

      特別推薦給之前已經挑戰過減醣但無法減重的人、很難達到目標的人、雖然瘦下來但又腹胖的人。容易疲倦、失眠、感覺焦躁、身體不適者,也請嘗試看看。大家一定能將自己的身體調整成窈窕並且強健的狀態!
     

    顧客評論:


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