好睡:新的睡眠科學與醫學

    好睡:新的睡眠科學與醫學
    繁體中文版

    作者:
    楊定一
    出版社:
    天下生活
    出版日期:
    01/23/2019
    EAN:
    9789869670555
    庫存量:
    > 5
    原價:
    $32.20
    采風價:
    $25.40
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    顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學
    坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
    真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你

      楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發
      徹底推翻現代人對睡眠的認知
      並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗
      告訴大家如何輕鬆面對失眠
      提供7大心態鍛鍊
      透過7週的睡眠心態功課
      搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
      小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
      讓生活回復平衡
      自然而然找回最好的療癒──好睡

      現代人最務實的「好睡手冊」
      讓我們好好地活,好好地睡

      失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。

      然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。

      一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書

      長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡?
      仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。

      每天一定要睡滿8小時才夠?
      每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。

      睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。

      做夢,到底有沒有睡呢?
      有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。

      怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息?
      舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。

      沒有睡,也可以休息嗎?
      神經科學的實驗已證明,就算沒有睡著,只要有休息,對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐,讓頭腦安靜下來,也是讓全身同步休息的一個好方式。

      《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗,讓失眠不再是一種障礙,而成為你我深入療癒與健康的窗口。

      一起練習,讓睡眠來找你
      搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊
      讓身心每個角落回到好的均衡,帶來人人需要的好睡
     

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