寫給每一個陷入「隱性內耗」卻不自知的人們
當你又開始找各種「不夠好」來為難自己
看不見的傷，如何消磨你的內在能量？
─── 只要你覺察，便有機會改變 ───
暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作！
隨書收藏．「溫柔的修復練習」書卡組
 

▍ 狀態：你，是不是經常陷入以下情境中？
□明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好
□一遇挫折，便把所有錯都攬在自己身上
□主管同事一個眼神，就覺得自己哪裡做錯
□經常陷入憤怒、自責、焦慮、自卑等情緒風暴中
□在人際或戀愛關係中，總是討好、卑微的那方
□職業是助人工作者，如社工、醫護等，常陷入高共感、或高工作負荷狀態
────若多項皆是，那你可能經常內耗卻不自知→已是隱性內耗狀態
────接著請進行本書心理測驗，來確認目前的「內耗程度高低」
 

▍ 測驗：檢測你的「隱性內耗」指數──
「心理內耗」指的是一種不易對外表露，
卻會在日常生活中持續消耗心理能量的內在運作。
透過書中「心理內耗負荷指數」自我檢測，了解自己目前的隱性內耗程度。
 

▍ 覺察：當你又開始找各種「不夠好」來為難自己────
若你總在各種負面情緒、自我責怪裡不停打轉，
總在浪費心力和能量，進入無止盡的自我消耗當中，
這可能是童年經驗與心理創傷導致內在分裂，
你的內在批評者與內在小孩對立，讓你難以接納自己，導致自我嫌惡感無所不在。
 
而自我覺察，便是改變的第一步。
覺察自己的隱性內耗，接納曾經的傷和反覆的情緒，
再運用本書中的內在修復練習，一步步整合內在人格，
不再讓「看不見的內在創傷」自我攻擊，不斷消耗你的內在能量，
該放下，就放下，也放過自己，改寫人生腳本，不再內耗，活出安好自在的狀態！
至此，才終於理解：
「不是更努力才配得被愛，而是你本來就值得被愛。
   不是做得完美才有價值，而是你存在本身就有意義。」
 

▍ 改變：開啟溫柔療癒練習──
書中有多種內在修復練習實作，讓你整合分裂的內在，活出不內耗的人生。
自我慈憫練習：轉化內在敘事語言
自我撫育練習：成為自己的心理照顧者
ABCD痛苦情緒自我調節四步驟
情緒接住地圖：情緒覺察與接納
內在整合四步驟：從內在分裂到與自己和好
 

▍ 效果：本書能讓你──
1.精準覺察自己的「隱性內耗」，從內修復：
檢測出自己的內耗負荷指數，找出內在受傷小孩與批判者，
覺察→練習→修復→整合，讓心重獲自由，活得自在安穩！
 
2.自我慈憫與轉化內在對話：
溫柔對待內在批評者，建立溫暖的自我支持關係。
透過自我慈憫的練習，從自我攻擊走向自我關懷。
 
3.情緒穩定與安全感重建：
討論焦慮、憤怒、悲傷、羞恥與自卑等痛苦情緒的根源，
並透過正念覺察，活在當下，建立內在安全感。
 
4.人際和諧與關係修復：
內在和解能影響人際互動，包括收回投射、認可自我價值感，
及設立健康的關係界限，學習真誠有效的溝通，不再受困於有毒人際關係。
 
5.助人工作者的隱性內耗狀態修復：
自身可能本身性格不內耗，但卻因工作性質經常陷入高共感、高工作負荷狀態，導致內耗！
請練習本書中的方法，好好療癒、回到完整的自己。
 

▍ PLUS：特別收錄──
1.「慈悲冥想練習」引導音檔
2. 對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境
 
【讓心靈自由．摘錄】
◆真正的平靜，並不是沒有風浪，而是在風浪裡，我們不再遺失自己。
◆我們從來不必是完美，才值得擁有這份平靜，只要願意開始。
◆真正有情緒價值的選擇，往往需要時間和歷程建造。 
◆不用再空等待有人來照亮你，你已經有能力，為自己發光、點燈，有生命溫度地溫暖自己。 
 
 
隨書收藏
「溫柔的修復練習」書卡組（三入/組）
 
當自我批判浮現時，練習以溫柔的語言支持自己，在需要的時刻，為內在帶來力量。
 
紙質：細紋映畫200g
尺寸：8.5 X 10 cm