獻給40歲以上女性的荷爾蒙調節指南
不僅能減輕更年期前期症狀，
還能擁有更健康快樂的第三人生！

　　作者為數千名女性分析了綜合荷爾蒙檢測結果，發現每種症狀都對應了一種典型的荷爾蒙失衡狀況。

　　她在書中解釋了女性從中年變化初期，一直到更年期後所經歷之症狀的根本原因，並且提供飲食架構、生活對策和60道食譜，來幫助女性恢復荷爾蒙的平衡。

　　妳不必也千萬別忽視或忍受這些煩惱，因為它們會影響到未來的長期健康。

　　◎不可不知的更年期前期關鍵要點
　　．荷爾蒙變化會在停經前的10年到15年就發生，因此，有些女性從35歲就得面臨這些變化，大多數人則是從40歲開始。

　　．女性在月經週期改變之前就會出現症狀。

　　．改變一種荷爾蒙，就會影響到其他荷爾蒙。妳的症狀通常不是缺乏某些荷爾蒙的直接結果，而是荷爾蒙系統中一連串反應的結果。

　　．生存比生育更重要，妳的身體總是會優先製造壓力荷爾蒙（如皮質醇），而不是性荷爾蒙（如黃體素），因此，照顧妳的壓力系統，是減少更年期前期症狀的關鍵。

　　．妳可能面臨的荷爾蒙失衡狀況：○1腎上腺功能障礙，○2黃體素不足，○3雌激素優勢，○4雌激素不足，○5雄性素優勢，○6雄性素不足，○7甲狀腺功能低下，○8血糖異常。

　　．荷爾蒙健康的六大關鍵：○1支援腸道，○2愛護肝臟，○3平衡血糖，○4管理壓力，○5建造肌肉，○6製造荷爾蒙和腦內化學物質。

　　．獨家荷爾蒙平衡計畫：遵循飲食架構及其五大基礎原則，再加上有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。

　　．書中羅列了症狀清單，以便讀者勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。

　　．在更年期前期，荷爾蒙濃度可能會在一個月內，甚至月與月之間波動，相關症狀也會隨之改變。隨著妳身上的荷爾蒙不斷變化，這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

　　◎妳有以下這些症狀嗎？妳的荷爾蒙可能失衡了！
　　□體重增加　　□浮腫　　□頭暈
　　□頭痛／偏頭痛　　□疲勞　　□依賴咖啡因
　　□腦霧　　□精力急速下降　　□注意力難以集中
　　□免疫力低下　　□經前症候群　　□月經週期不規則
　　□月經量過多　　□乳房脹痛、腫脹　　□陰道乾澀
　　□性慾低下　　□熱潮紅　　□睡眠問題
　　□夜間盜汗　　□夜間醒來　　□情緒波動
　　□脾氣暴躁　　□感到意興珊，缺乏動力　　□關節疼痛
　　□肌肉量流失　　□痤瘡和油性皮膚　　□頭髮變稀疏
　　□感覺寒冷　　□餓怒　　□用餐後感到疲倦

　　◎無論女性是否接受荷爾蒙替代療法，都需要在這個過渡期以良好的飲食和習慣來照顧自己的身體。
　　作者所提出的皮坎法，包含了飲食架構及其五大基礎原則，以及有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。

　　妳的症狀是非常好的失衡指標，書中羅列了症狀清單，以便妳勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。

　　為了向妳展示這個過程在現實生活中的運作方式，書中也穿插了一些個案的經驗談。

　　只要遵循本書的建議，妳不僅可以減輕更年期前期症狀，還能同時改善整體健康狀況，降低更年期後出現負面健康狀況的風險。

　　在更年期前期，女性的荷爾蒙總是在變化，相關症狀也會在幾個月和幾年內有所改變，因此這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

好評推薦

　　唐雲華／醫師、台灣生物等同性荷爾蒙學會（BHAT）創會理事長
　　高敏敏／營養師、百大暢銷作家 
　　許書華／醫師、博士
　　雪力（夏瑄澧）／YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人
　　黃倩萍／三立新聞主播組組長、三立inews 「醫點不誇張」、「健康醫起聊」節目主持人
　　趙函穎／營養師、晨光健康營養專科諮詢中心院長
　　蔡景州／醫師、台灣更年期醫學會第十五屆理事長
　　鄧雯心／醫師、初日診所副院長
　　黎慧芝／資深媒體人、中央廣播電台「健康知識家主持人」
　　羅珮琳／醫師、璽悅中醫診所院長
　　（依姓氏筆劃排列）