采風編輯書評:

睡上一個好覺不是夢

—— 讀《不懂睡眠就失眠》

（本文作者：采風編輯）

根據2020年的一項統計，美國失眠人數占總人口的35%，臺灣失眠人口已經超過500萬，幾乎每5個人就有一人失眠，整個臺灣每年要吃掉9億多顆的安眠藥。

我們常說，好好睡覺，好好吃飯，這本該是保持人健康的最基本的條件，本該最自然、最放鬆的事，如今卻成了一種壓力源。

根據調查，全球每個國家失眠人數每年都在大幅增長，失眠導致的心理和生理的傷害也愈加突出，成為一種社會問題。

為什麼現代人失眠問題如此嚴重，《不懂失眠就失眠》一書就做了以下幾個深層原因的分析：

古人常講，日出而作，日落而息，但現代人工作與生活節奏過快，長時間工作加班，過度的工作壓力使人處於持續的「應激狀態」，激素水平升高，難以入睡。生活不規律熬夜、晚睡晚起、週末補覺等打亂了生物鐘，使得睡眠節律紊亂。

《不懂失眠就失眠》書中列出生理時鐘圖解，要大家遵守晝夜節律作息，每一個時段都是促進身體氣血運行的關鍵，不可忽視，同時作者強調褪黑激素是睡眠好壞的關鍵，睡眠品質都和褪黑激素的分泌息息相關。

作者告訴大家，世界第一的天然安眠藥是太陽光，現代人沒有耐心，一旦失眠就立刻依賴安眠藥來解決問題，雖然立竿見影，但是治標不治本，同時長期依賴藥物睡眠，還會導致記憶力等方面的副作用。因此，作者建議大家白天適當地曬太陽（曬曬背和手心）就能夠改善睡眠，調節生理時鐘，曬太陽還可以改善夜間多尿，因此，一個簡單的習慣就可以改善現狀。

在現實生活中，失眠問題還伴隨著情緒問題與心理壓力，憂鬱、焦慮、過度擔憂是導致長期失眠的重要心理因素。人們習慣於壓抑情緒，不知道如何面對自己的焦慮、恐懼，夜晚成了情緒爆發的高峰期。一旦睡不好，就焦慮、擔心第二天表現差，反而失眠更嚴重，形成「焦慮—失眠—更焦慮」的惡性循環。

作者書中分析了睡眠障礙的分類與原因，指出睡眠負債可以導致健康破產，睡眠不足對男女生理都會產生影響，我們常常誤以為的週末補覺其實效果不佳，而午間小睡片刻則有助整體精神的提升。

此外，很多人把「睡眠」當作一種「必須完成的任務」。睡眠時還要借用儀器來檢測睡眠品質，但如此一來，對睡眠的壓力越來越大，對失眠的恐懼反而強化了對失眠的關注，造成「越想睡越睡不著」的認知陷阱。

作者在書中還提出了多個針對性的治療失眠的方法，其中包括放鬆訓練，嘗試478呼吸法，少些手機電腦，睡前多做家務，陪家人聊天，放鬆入眠。同時，書中還附上了睡眠黃金法則，包括大腦清空，耳朵按摩，改變生活習慣等等，讓大家根據自己的情況來選擇，歸還每個人安靜舒適的睡眠，重新感受睡一個好覺的快樂和滿足。