采風編輯書評:

方法對了 人生就會順遂如意

     --讀《情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習》

（本文作者：采風編輯）

在近期舉辦的2020年美國網球公開賽上出現了令人瞋目結舌的場面，男子網球世界頭號種子選手諾瓦克·德約科維奇（Novak Djokovic）在比賽中失分後失望擊球，誤中場邊司線裁判，被取消比賽資格。

這名世界排名第一、33歲的塞爾維亞球手在事後發表聲明就事件道歉，表示對自己給該名司線員造成的影響感到“極度遺憾”。

德約因情緒不穩意外擊傷裁判被直接判負，他的美網冠軍夢就這樣破滅，而截至到當天，他尚未輸掉任何一場比賽，而是他自己打敗了自己，。

情緒是一個非常復雜的統一體，如何管理如何控制，以及如何恢復是一門可探討的學問。其實，不僅是體育比賽，在政壇競選，在日常生活，簡單的言行舉止都會帶來意想不到的後果，小到一個人，大到世界局勢甚至是國際關系都會引發沖突騷亂。

最近讀到一本書《情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習》，對情緒，行為和思考等多方面的問題進行了更加清晰的認識。我們生活在現實當中，有人稱凡是為人都擺脫不了三毒，即貪：也就是常說的欲望導致的不安，即瞋：是指人無法控制情緒帶來的憤怒；還有就是癡，缺乏知識和常識，因此犯下不該犯的錯誤。

就從以上的公開賽中，一樣可以看到，德約因為希望能拿下冠軍的欲望所指示，因此，急於求成，對比賽中的失利和輸球產生憤怒，其結果是犯下誤傷裁判的低級錯誤，不僅前功盡棄，同時還有可能葬送了自己的網球生涯。

由此看到，人遇到負面情緒是正常的，但是如何化解和調整卻不是天生就可以做到的，《情緒恢復》一書中，作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專註在可控制的「思想」與「行為」兩方面，而不在不可控制的「情緒」上大費周章，做無用功；

同時，改變行動是非常困難的一件事，所以處理情緒的方法，就是：先別管情緒了！思考才是強化恢復力的關鍵！

作者透過範例提出五大提升恢復力的處方籤，其目的是將負面的因素轉化成積極的一面，例如包括如何看待和化解壓力的問題，壓力是我們生活的調味劑，而不是苦澀的煎熬。其他還包括例如：

不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。 

明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。

  用感謝取代負面解釋及理所當然。

揚棄完美主義，擁抱盡力主義。

不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做出決定）。

而且作者還提出了解決問題的處方：例如

處方籤一：正念

將多工處理（multitasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。

  處方籤三：正面行動

清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。

書中擷取5個提升情緒恢復力的小技巧，可以幫助我們當負面情緒來臨時，就用「思考」的力量一起擺脫焦慮！

更重要的是，如果方法對了，情緒能夠得以有效的控制和管理，可以做到有條有理的恢復，遠離情緒的波動，人生也就會順遂如意。因此，本書也可謂是一本能夠改變一個人運程的書。