日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法
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日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法
作者:
三橋美穗
發布商:
邦聯文化
發布日期:
02/20/2017
EAN:
9789869412469
現貨:
3
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日本睡眠治疗师教你好好睡的100种舒眠法

(本文作者:采风编辑)

 

睡眠占人生的1/3。然而,我们对于睡眠却出乎意料地毫无自觉。为了尚未体认到睡眠重要性的人,我们先试着想想看睡眠所带来的功效吧!睡眠的主要功能是让大脑休息,修复细胞整理记忆资讯。睡眠时也能制造新的血液。当我们躺下来,放松身体时才能大量制造血液,提升免疫力。躺着时血压会下降,若不睡的话就会增加高血压的风险。睡眠时会分泌各种荷尔蒙。其中,生长激素能生成美肌与秀发,消除疲劳,分解脂肪,预防动脉硬化,生成骨骼与肌肉,以及促进生成女性荷尔蒙的雌激素等。睡眠不足会让大脑里“额叶“的血流量下降。额叶为思考,记忆,产生想法,控制情感等的司令塔。

 

首先作者介绍了顺利入睡的四大原则:1)调节生理时钟;2)白天要积极地活动;3)让深部体温下降;4)调整心情并放松。随后,阐述了消除“爬不起来”,“一直想睡”的诀窍;消除“睡不着“,“浅眠”的诀窍;打造舒眠环境的诀窍等等。具体细节要好好看书体会,相信你必受益匪浅。

 

书中提到的“到国外旅行,消除时差的方法”也许可以帮助到很多人。消除时差的秘诀,在于饮食,光线以及飞机上的睡眠方式。根据哈佛大学研究显示,16个小时内不进食再吃早餐的话,就能一口气消除时差。这是运用了早餐前的空腹时间越长,生理时钟就会重置的机制。举例来说,早上11点从东京出发,于伦敦时间下午3点半抵达伦敦,飞行时间为12个半小时的情况。隔天早上8点吃早餐的话,从前一天的下午4点开始就不要进食。也就是说,下飞机后马上吃晚餐,晚餐后到隔天早上前都不要进食,这样就能消除时差。若无法忍耐空腹,在飞机上就尽量不要睡着。要睡的话,只在飞机前半段时间睡,并控制在1-2小时左右。到当地时间的夜晚前,确实地累积睡意是非常重要的。

 

睡眠是人生的基础。若能掌控睡眠,身体不仅能变健康,工作效率也会变好,想法也跟着变得积极,各种益处油然而生。

 

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