采風編輯書評:
日本睡眠治疗师教你好好睡的100种舒眠法
（本文作者：采风编辑）
睡眠占人生的1/3。然而，我们对于睡眠却出乎意料地毫无自觉。为了尚未体认到睡眠重要性的人，我们先试着想想看睡眠所带来的功效吧！睡眠的主要功能是让大脑休息，修复细胞整理记忆资讯。睡眠时也能制造新的血液。当我们躺下来，放松身体时才能大量制造血液，提升免疫力。躺着时血压会下降，若不睡的话就会增加高血压的风险。睡眠时会分泌各种荷尔蒙。其中，生长激素能生成美肌与秀发，消除疲劳，分解脂肪，预防动脉硬化，生成骨骼与肌肉，以及促进生成女性荷尔蒙的雌激素等。睡眠不足会让大脑里“额叶“的血流量下降。额叶为思考，记忆，产生想法，控制情感等的司令塔。
首先作者介绍了顺利入睡的四大原则：1）调节生理时钟；2）白天要积极地活动；3）让深部体温下降；4）调整心情并放松。随后，阐述了消除“爬不起来”，“一直想睡”的诀窍；消除“睡不着“，“浅眠”的诀窍；打造舒眠环境的诀窍等等。具体细节要好好看书体会，相信你必受益匪浅。
书中提到的“到国外旅行，消除时差的方法”也许可以帮助到很多人。消除时差的秘诀，在于饮食，光线以及飞机上的睡眠方式。根据哈佛大学研究显示，16个小时内不进食再吃早餐的话，就能一口气消除时差。这是运用了早餐前的空腹时间越长，生理时钟就会重置的机制。举例来说，早上11点从东京出发，于伦敦时间下午3点半抵达伦敦，飞行时间为12个半小时的情况。隔天早上8点吃早餐的话，从前一天的下午4点开始就不要进食。也就是说，下飞机后马上吃晚餐，晚餐后到隔天早上前都不要进食，这样就能消除时差。若无法忍耐空腹，在飞机上就尽量不要睡着。要睡的话，只在飞机前半段时间睡，并控制在1-2小时左右。到当地时间的夜晚前，确实地累积睡意是非常重要的。
睡眠是人生的基础。若能掌控睡眠，身体不仅能变健康，工作效率也会变好，想法也跟着变得积极，各种益处油然而生。
