「你怎麼綁鞋帶？」「彎腰」，「不屈膝？」
　　「我可以瞬間彎腰撿地上的東西，再瞬間起身。」
　　「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」
　　老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎？

　　你也經常這樣移動身體？美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士（Jeremy James）說，
　　就是這些姿勢，讓你的腰與背快速老化，越來越痠痛。

　　背痛，真的不是病，但嚴重時，能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力，
　　美國患者每年平均花新臺幣75,000元，只為了緩解症狀，無法完全治癒。

　　背痛，真的無法自癒嗎？
　　當西醫告訴你，唯有動手術才能好時，你要挨一刀嗎？
　　本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家，
　　從十幾歲擔任運動員後，就和背痛長期抗戰。

　　他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式，並親自實踐，
　　成為該療法首位的痊癒者，而且不再復發，至今已幫助超過一千人以上改善症狀。

　　‧正確走跑跳，背部不受傷

　　你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝？
　　小心，這些看似健康的活動，都是最傷腰背的運動之一。
　　還有，如果你整天都用同一種姿勢站著（櫃姐）或坐著（上班族），
　　當心，你的背會出現「潛變」：讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變？

　　‧久坐，害你的屁股失憶了，快點把它喚醒

　　超過半數以上的背疼，來自你的屁股（臀肌），
　　當你長期把它當坐墊，就會患上「臀肌失憶症」：久坐導致肌肉無力。
　　當臀肌失憶、依賴脊椎施力，你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫……痛痛痛呀！
　　萬一，你的工作就是得久坐，正確坐姿該如何？

　　‧站穩了再走，走穩了再跑

　　你的走路姿勢正確嗎？可以試試躺著做「空中踏步」的動作，
　　如果你的背不會痛，表示實際走路時同樣也會很輕鬆。
　　還有，怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背？
　　一旦移動的方式出錯，背就會透過疼痛警告你。

　　本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式，
　　像是：蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。
　　無論你是職業運動員，還是上班族，每天只要練習10分鐘，
　　正確走跑跳不受傷，一千位以上患者實證有效。
　　本書另一位共同作者到了80歲，照樣滑雪、騎自行車、划船，腰背超有力。