─── 牠不要求你變得更好，只是安靜地陪你，成為你原本的樣子。─── 你可以原諒狗狗一千次，如果也能同樣原諒自己，世界會很不一樣。獻給所有正努力生存的大人。跟著狗狗的澄澈視角，一步步找回內在安定，重新看見生活。有些愛，會讓人慢慢變好。你願意給狗狗的耐心與溫柔，也值得留給自己。 「因為愛牠，你終於願意，也開始練習愛自己。」為什麼，我們願意原諒一隻闖禍的狗，卻不肯原諒努力生活的自己？墨爾本資深創傷諮商師安潔莉卡發現，狗狗天生就是「接納與承諾療法」（ACT）最好的老師。牠們不困在過去，不急著預演未來，而是全然活在每一個當下。牠們跌倒了，就再站起來；害怕了，就慢慢靠近；難過了，也依然願意相信愛。身兼社工與心理治療師數十年，安潔莉卡將接受與承諾治療（ACT）的核心精神，悄悄藏進十四堂與狗狗相處的日常課題裡——從幼犬在訓練課上的跌跌撞撞、探索中的快樂、公園裡奔跑追逐的思緒，提醒我們對於自己那些不曾看見的傷，以及一路走來的成長過程，同樣需要被好好善待；直到牽繩鬆開時，也是我們終於願意放下羞愧與自責的瞬間；當說再見的那一刻，撫平傷痛以後，面對記憶充滿感謝，然後再次擁抱希望。每一個與狗狗相處的片刻，都成了一面鏡子，映照出我們如何對待自己。透過狗狗熟悉的行為與互動，引導你重新看見自己，學會在焦慮、自責、悲傷與疲憊中，找到更溫柔的生活方式。你將練習：● 停止「自動駕駛」，回到此刻：像狗狗專注嗅聞世界一樣，把不斷亂竄的思緒，帶回眼前的每一個當下。 ● 建立「自我疼惜」的穩定基底：學著用對待闖禍狗狗的耐心與溫柔，重新對待自己。看見痛苦本身，而非反覆咀嚼失敗。● 從「心情導向」到「價值導向」：即使沒有動力、心情低落，也能因為珍惜重要的人事物，繼續踏出下一步。 ● 面對「情緒離岸流」的平靜技術：透過書中的 D.O.G. 放鬆法，不再耗力氣與情緒拔河，在情緒浪潮中找回安定與平衡。 這是一份誠實且充滿勇氣的邀請，一場由毛孩帶領、通往「自我疼惜」的安定之旅。當我們學會用看待毛孩的眼光看待自己，將會發現：真正需要被照顧的，除了狗狗，還有那個一直努力生活的自己。【本書特色】● 狗狗，就是最好的老師 ：從狗狗活在當下、不帶評判、全然接納的特質中，重新學習面對自己與生活。● ACT心理學，每天都做得到的練習 ：將專業的接納與承諾療法，轉化成 14 個散步、陪伴、互動時都能實踐的溫柔行動。 ● 陪伴每一次失落，也陪伴每一次成長 ：從焦慮、自責、完美主義，到失去毛孩的悲傷，本書陪你一步步找回內在安定，學會把愛也留給自己。 ── 愛毛孩的總統．暖心專文推薦 ── 蔡英文╱中華民國前總統──感動推薦 ──海苔熊╱彰師大輔導與諮商學系博士黑幼龍╱中文卡內基創辦人隋 棠╱知名演員詹慶齡╱資深主播、《名人書房》主持人蔡青兒╱靜思書軒營運長(以上依姓氏筆畫排序) ● 犬系智慧：運用狗狗天然的療癒本能與活在當下的特質來引導心理成長。● 自我疼惜：學習用無條件的愛與耐心對待受傷或不完美的自己。● 接納與承諾：核心心理學框架（ACT），強調接納情緒並致力於實踐個人價值的行動。● 心理修復：針對現代人的焦慮、內耗與創傷提供具體的修復路徑與練習。這部作品將艱澀的心理學術語轉化為富有感性意象的練習，讓讀者在與毛孩的互動中找回愛自己的力量。 焦慮、內耗、自責……不是因為不夠努力。只是我們還沒有學會，應該如何溫柔對待自己。