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——從「恐老」到「享老」，獻給百歲時代的優雅生存法！——
如果長壽是一場麻煩，你還會想活到100歲嗎？
本書教你在「人生下坡路」挺起胸膛，活出充滿尊嚴的「在職姿態」。
高齡90仍然每週工作4天，折茂肇可謂一名「超級醫生」。他長年投入老年醫學研究，融合自身的經驗，提出了「放任式養生法」。他指出，人一旦過了75歲，身體機能就會呈斷崖式下滑，此時應以全新的醫療眼光來檢視身體的健康狀況，包括血糖、血壓、飲食和體重都需放寬標準，只要求「整體機能夠及格」就好，數據超標一點，真的沒關係！
一旦進入高齡，為了好好度過這段「人生下坡路」，作者提出了許多顛覆傳統養生觀的長壽法則：
——飲食解放！吃自己喜歡吃的東西。盡量多吃肉。
——不鑽牛角尖，無須糾結細瑣小事，記住：船到橋頭自然直
——拒絕垂頭喪氣的老年社交，多接觸年輕文化和新經驗
——與其希望老年無病無災，不如追求「帶病長壽」，與疾病共存
——「打扮」是最高級的防老術，就算不出門，穿著也不邋遢馬虎
——每天都有事可做，找到讓你「每天非起床不可」的生活寄託
——活到老，動到老，做到老！「終生在職」是最好的鍛鍊
然而，在主張最大限度「放任養生」的同時，身為骨質疏鬆症的權威，折茂醫師提醒高齡者：「骨折比癌症更致命！」他強調唯有「守住骨本」，才是維持自立生活與老年尊嚴的最後一道防線。他在本書中提出操作簡單、全齡友善、超級有效的「預防骨折三對策」，鼓勵全民一起實踐！
台灣於2025年底進入超高齡社會，百歲人生不是夢，而是歲月的禮物！無論你此刻正肩負著照顧長輩的責任，或者你自身即將邁向中高齡階段，本書這位90歲作者的經驗，都值得借鑑與學習。既然老年是人生必經之路，快來為自己預約一個自在到老、步履輕盈的銀髮人生！
※本書筆記金句※
＊從75歲開始，人會急速老化！跨過75歲，疾病風險大不同。
＊找到「每天非起床不可」的理由，讓自己有事可做。能走動就盡量出門，與社會連結，有一個「出門活動的去處」非常重要。
＊我每天保持活動，就是為讓身體自然產生食慾，吃飯能津津有味！所以飲食不必過度拘泥，放心吃自己喜歡的東西吧。盡量多吃肉！
＊高齡者應有自覺：自己要負責活好自己的人生。活在百歲年代，要有「終身在職」的心理韌性，只要身體還能活動，就要繼續工作。
＊人要健康，還是得「腳踏實地」的活動。但盡量避免跌倒，年紀愈大，愈禁不起失去行動力。一旦失去行動力，會造成肌力和認知功能迅速衰退！
＊人會隨著骨頭一起變老！千萬別以為「只不過是骨折罷了」！預防骨折三大對策，今天就開始實踐。
＊身體機能「整體看起來及格」就好，比起有沒有生病，更要在意有沒有「失能」。治療的目的是為了恢復或改善功能，而非把病治好！
＊生理性老化是無可避免的自然現象，並非一種疾病，不必過度擔憂，只管放寬心去接受。
＊長壽秘訣第一名：「順其自然，不鑽牛角尖」！克服失落，學會接受人生。比起煩惱，笑一笑更能有效降低血糖值......
陳乃菁醫師（老年醫學專家）——專文推薦序
王美珍（《50+》總編輯兼副執行長）
侯勝茂（國立台灣大學名譽教授/新光吳火獅紀念醫院院長/前行政院衛生署署長）
陳博光（台大醫院骨科名譽教授）
鄭凱云（健康主播/知名健康節目主持人）——健康長壽推薦
【本書特色】
1. 權威醫學背景與90歲作者高齡實踐的超強說服力
2. 顛覆傳統養生的「大膽放下」減法哲學
3. 以「骨頭健康」為核心的生存戰略
4. 強調生活寄託與終生在職的心理韌性。
【專家與媒體推薦】
√ 身為執業50載的骨科教授，我深知骨骼健康是高齡生活品質的關鍵。參考台灣臨床經驗，因骨質疏鬆導致髖部骨折的病患，一年內死亡率男性高達22%，女性則為15%。即便倖存，病人活動能力往往會下降一個等級，嚴重影響尊嚴與自主生活。人之所以為「動」物，核心就在「動」。我十分認同折茂教授的主張，無論年歲增長，都應維持積極的工作或生活狀態，哪怕是微不足道的小事，被人需要或是有一舞台作為每天起床的動力。我深感此書意義非凡，對折茂教授的見解深表贊同，並願意竭誠推薦。——侯勝茂醫師（國立台灣大學名譽教授、新光吳火獅紀念醫院院長、前行政院衛生署署長）
√ 《世界日報》書評：「醫師本人患有糖尿病與前列腺疾病，且需拄杖行走，但他認為：『到了這年紀，有一兩個病很正常。』比起數據指標，他更在意整體的身體機能是否能支撐生活。這種『與病共存』的坦然，讓讀者感到巨大的救贖。」
√ 讀者評論（Rakuten Books）：「過去老是被健檢紅字搞的提心吊膽，本書指出75歲後的醫療指標不應硬套年輕人規範，只要能走、能吃、能說話，數據超標一點沒關係！這想法讓我的老後生活瞬間明亮起來！」
√ 朝日新聞出版：「拒絕垂頭喪氣的老後社交，即便90歲也要講究穿搭與日常細節，這種對生活的熱情正是支撐作者不臥床、持續工作的隱形支柱。」
√ 日本亞馬遜網站讀者留言：「本書最令我震撼的是『放任』二字。高齡人過度節制反而導致衰弱。想吃就吃、想做就去做，這種放任式的快樂能刺激大腦分泌多巴胺，比任何補藥都有效！」
√ 專業醫療媒體：「這不是一本單純教你如何長壽的書，而是教你安然度過老年生涯。書中強調守住骨頭（行動力）與生活寄託（生命力），就能擁有不依賴醫療儀器、不臥床的自立人生，可謂『老後不求人的優雅指南』。」
√ 知名書評網站（Booklog）：「本書強調『人是和骨頭一起老化的』，身為骨質疏鬆症權威，作者以數據證明骨折才是導致臥床的元兇！比起降血糖，防止跌倒和維持骨密度才是真正值得在意的事。」
如果長壽是一場麻煩，你還會想活到100歲嗎？
本書教你在「人生下坡路」挺起胸膛，活出充滿尊嚴的「在職姿態」。
高齡90仍然每週工作4天，折茂肇可謂一名「超級醫生」。他長年投入老年醫學研究，融合自身的經驗，提出了「放任式養生法」。他指出，人一旦過了75歲，身體機能就會呈斷崖式下滑，此時應以全新的醫療眼光來檢視身體的健康狀況，包括血糖、血壓、飲食和體重都需放寬標準，只要求「整體機能夠及格」就好，數據超標一點，真的沒關係！
一旦進入高齡，為了好好度過這段「人生下坡路」，作者提出了許多顛覆傳統養生觀的長壽法則：
——飲食解放！吃自己喜歡吃的東西。盡量多吃肉。
——不鑽牛角尖，無須糾結細瑣小事，記住：船到橋頭自然直
——拒絕垂頭喪氣的老年社交，多接觸年輕文化和新經驗
——與其希望老年無病無災，不如追求「帶病長壽」，與疾病共存
——「打扮」是最高級的防老術，就算不出門，穿著也不邋遢馬虎
——每天都有事可做，找到讓你「每天非起床不可」的生活寄託
——活到老，動到老，做到老！「終生在職」是最好的鍛鍊
然而，在主張最大限度「放任養生」的同時，身為骨質疏鬆症的權威，折茂醫師提醒高齡者：「骨折比癌症更致命！」他強調唯有「守住骨本」，才是維持自立生活與老年尊嚴的最後一道防線。他在本書中提出操作簡單、全齡友善、超級有效的「預防骨折三對策」，鼓勵全民一起實踐！
台灣於2025年底進入超高齡社會，百歲人生不是夢，而是歲月的禮物！無論你此刻正肩負著照顧長輩的責任，或者你自身即將邁向中高齡階段，本書這位90歲作者的經驗，都值得借鑑與學習。既然老年是人生必經之路，快來為自己預約一個自在到老、步履輕盈的銀髮人生！
※本書筆記金句※
＊從75歲開始，人會急速老化！跨過75歲，疾病風險大不同。
＊找到「每天非起床不可」的理由，讓自己有事可做。能走動就盡量出門，與社會連結，有一個「出門活動的去處」非常重要。
＊我每天保持活動，就是為讓身體自然產生食慾，吃飯能津津有味！所以飲食不必過度拘泥，放心吃自己喜歡的東西吧。盡量多吃肉！
＊高齡者應有自覺：自己要負責活好自己的人生。活在百歲年代，要有「終身在職」的心理韌性，只要身體還能活動，就要繼續工作。
＊人要健康，還是得「腳踏實地」的活動。但盡量避免跌倒，年紀愈大，愈禁不起失去行動力。一旦失去行動力，會造成肌力和認知功能迅速衰退！
＊人會隨著骨頭一起變老！千萬別以為「只不過是骨折罷了」！預防骨折三大對策，今天就開始實踐。
＊身體機能「整體看起來及格」就好，比起有沒有生病，更要在意有沒有「失能」。治療的目的是為了恢復或改善功能，而非把病治好！
＊生理性老化是無可避免的自然現象，並非一種疾病，不必過度擔憂，只管放寬心去接受。
＊長壽秘訣第一名：「順其自然，不鑽牛角尖」！克服失落，學會接受人生。比起煩惱，笑一笑更能有效降低血糖值......
陳乃菁醫師（老年醫學專家）——專文推薦序
王美珍（《50+》總編輯兼副執行長）
侯勝茂（國立台灣大學名譽教授/新光吳火獅紀念醫院院長/前行政院衛生署署長）
陳博光（台大醫院骨科名譽教授）
鄭凱云（健康主播/知名健康節目主持人）——健康長壽推薦
【本書特色】
1. 權威醫學背景與90歲作者高齡實踐的超強說服力
2. 顛覆傳統養生的「大膽放下」減法哲學
3. 以「骨頭健康」為核心的生存戰略
4. 強調生活寄託與終生在職的心理韌性。
【專家與媒體推薦】
√ 身為執業50載的骨科教授，我深知骨骼健康是高齡生活品質的關鍵。參考台灣臨床經驗，因骨質疏鬆導致髖部骨折的病患，一年內死亡率男性高達22%，女性則為15%。即便倖存，病人活動能力往往會下降一個等級，嚴重影響尊嚴與自主生活。人之所以為「動」物，核心就在「動」。我十分認同折茂教授的主張，無論年歲增長，都應維持積極的工作或生活狀態，哪怕是微不足道的小事，被人需要或是有一舞台作為每天起床的動力。我深感此書意義非凡，對折茂教授的見解深表贊同，並願意竭誠推薦。——侯勝茂醫師（國立台灣大學名譽教授、新光吳火獅紀念醫院院長、前行政院衛生署署長）
√ 《世界日報》書評：「醫師本人患有糖尿病與前列腺疾病，且需拄杖行走，但他認為：『到了這年紀，有一兩個病很正常。』比起數據指標，他更在意整體的身體機能是否能支撐生活。這種『與病共存』的坦然，讓讀者感到巨大的救贖。」
√ 讀者評論（Rakuten Books）：「過去老是被健檢紅字搞的提心吊膽，本書指出75歲後的醫療指標不應硬套年輕人規範，只要能走、能吃、能說話，數據超標一點沒關係！這想法讓我的老後生活瞬間明亮起來！」
√ 朝日新聞出版：「拒絕垂頭喪氣的老後社交，即便90歲也要講究穿搭與日常細節，這種對生活的熱情正是支撐作者不臥床、持續工作的隱形支柱。」
√ 日本亞馬遜網站讀者留言：「本書最令我震撼的是『放任』二字。高齡人過度節制反而導致衰弱。想吃就吃、想做就去做，這種放任式的快樂能刺激大腦分泌多巴胺，比任何補藥都有效！」
√ 專業醫療媒體：「這不是一本單純教你如何長壽的書，而是教你安然度過老年生涯。書中強調守住骨頭（行動力）與生活寄託（生命力），就能擁有不依賴醫療儀器、不臥床的自立人生，可謂『老後不求人的優雅指南』。」
√ 知名書評網站（Booklog）：「本書強調『人是和骨頭一起老化的』，身為骨質疏鬆症權威，作者以數據證明骨折才是導致臥床的元兇！比起降血糖，防止跌倒和維持骨密度才是真正值得在意的事。」
