暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》首度推出引導式練習手冊
TED演講2,000萬次觀看數，當年度排名第4名
美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法
 
 
套溫和而科學的三步驟方法
透過書寫，你將更清楚看見被忽略的情緒訊號；
當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。
 
 


 

實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構，
摘錄各章要點，附上作者提點與引導練習，
幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。
 
 
/善用覺察與好奇心的日常練習，
解除焦慮的束縛，重拾深層的平靜與自在。
 
在經濟、環境與社會變動接連不斷的今日，加上各自面臨的個人挑戰，許多人都活在被焦慮層層壓迫、難以喘息的日常中。當焦慮與負面情緒來襲，我們往往陷入難以自拔的慣性反應──反覆擔心、壓力性暴食、無止境地滑手機、拖延等不健康的循環。
 
然而，我們並非無路可走。在這本引導式練習手冊中，精神科醫師暨神經科學家賈德森以溫和而科學的方式，示範如何運用大腦機制幫助人們從根本上鬆綁焦慮。
 
書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引，帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法，協助你在瞬息萬變的世界裡，逐步鬆開焦慮的枷鎖，重建內心的安定與平和。
 
 
透過大腦科學啟動深層療癒
本書以實證神經科學拆解焦慮迴圈，有助你學會以覺察取代自責，以理解取代逃避，跳脫被恐懼牽動的反應模式，重建內在的平穩節奏。
 
溫和而強效的日常練習
書中提供好奇心練習、呼吸法等工具，協助你在焦慮升起時重新掌控。每個練習皆能立即在日常生活中使用，不需刻意努力或強迫改變，只需在當下多停一秒，便能自然減輕焦慮。
 
循序漸進的三步驟方法
賈德森博士透過二十多年研究與臨床實證，建構出一套清晰易行的三步驟方法，透過「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」，引導你一步步與自己的身心重新合作。
 
深度反思的引導式書寫
透過書寫，你將更清楚看見那些被忽略的情緒訊號，並逐步描繪出自己的改變軌跡。這是一種與自己的深入對話──當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。
 
本書特色
 
◎採用精緻穿線膠裝，可攤平書寫記錄。
◎15x21公分，與一般書籍大小相同，便於隨身攜帶。
◎內頁為100磅臺灣製頂級白道林紙，適合各種書寫工具。
◎精心設計的實作練習，指引讀者一步步進行反思與應用。


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