所有人際關係的煩惱,都跟「界線」有關
為情感、時間、身體、物品設下界線
一次解決職場、婚姻、親子、友誼的人際困擾
超越了以往對界線的認知!
界線不只是用來自我保護、抵抗外力的防禦機制
界線更是把精力留給自己,專注發展美好生活的正向指引
(〇)界線的目的是好好照顧自己。
()界線不是為了控制別人,要別人來照顧自己。
(〇)表達界線時,我們會透過溝通請別人改變他們的行為。
()界線是表達請求,而不是要求,或試圖強迫別人按照我們的意願做事。
(〇)界線是雙向的,我們必須尊重他人的界線,不僅僅是堅持自己的界線。
()界線是單向的,只顧表達自己的需求,而忽略了傾聽對方的需求。
界線是一條分界線,界定了什麼是我的(我的身體、感受、財產、責任等等)和什麼不是我的。界線傳達了我們希望別人如何對待我們,什麼是我們可以接受和不可以接受的,以及我們希望在身體和情感上與他人保持多少距離。
本書的第一部,將帶你了解我們需要界線的理由;第二部,告知別人界線的方法,以及當界線被侵犯時該如何應對;第三部,與哪些人建立界線,對象包括:同事、伴侶、子女、親戚、朋友;第四部,你也將練習尊重他人的界線,為自己建立健康的限制和習慣。
學會設定界線,可以增強個人的自尊和自信,並幫助建立充滿尊重和令人滿意的人際關係。本書是全方位的界線實踐手冊,透過書中的練習,我們將在堅定表達自己的同時,也學會不去挑戰或侵犯他人的界線,減少互動中的控制、衝突與摩擦。
為物品設下界線:保有自己的空間、物資和財產。
為情感設下界線:保有自己的想法和感受,免於受忽視或背叛的情感傷害。
為時間設下界線:保有自己的時間,不應允你不想做的事也不工作過度。
為身體設下界線:保有自己的身體自主權,並接受伴侶對性的坦誠。
專業推薦
SKimmy(作家&YouTuber)
尼克小姐(精神科職能治療師)
思葒(自媒體社群事業顧問)
洪仲清(臨床心理師)
洪培芸(臨床心理師、作家)
洪燕茹(職涯諮詢師、人生設計講師)
海苔熊(Podcaster)
莊芷昀(IG心裡小心理、諮商心理師)
陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
曾彥菁(作家)
楊聰財(精神科醫師、楊聰才身心診所院長)
瑪那熊(諮商心理師、溝通講師)
(以上依姓氏筆畫排列)
各界推薦
「我很同意『界線是雙向的』。還有,設定界線有困難的人,往往也耗費許多情緒能量在此,期盼大家透過《正向界線練習》不再減損能量,進而專注在你今生最重要的事。」────洪培芸,臨床心理師、作家
「在《正向界線練習》中,莎朗.馬汀闡述一個非常有用、但大多數人不易明白,甚至連治療師也難以描述的主題:界線。她不僅清楚而明確地解釋界線是什麼,還逐步引導你建立自己的界線。想知道自己的界線是否需要改善嗎?想知道健康的界線是什麼樣子,或該如何建立及強化它們嗎?你會在本書找到所有的答案!」──鍾妮斯.韋伯(Jonice Webb, PHD),《童年情感忽視》(Running on Empty)作者
「使用《正向界線練習》就像是與一位智慧又富有同情心的治療師進行個人的療程。你將學會維護自身權益及清晰地表達自己的需求的可行之道,從而圓滿所有的人際關係。這本實用的指南所提供的練習和洞見,將使你發揮出最強大的力量和真實的自我。」──珍妮弗.林德利(Jennifer King Lindley),《發現你的喜悅》(Find Your Joy)作者
「《正向界線練習》是一本簡單易懂的自我改進指南。我最喜歡這本書的地方,就是它深入淺出地解釋界線的意義,以及界線對我們的幸福造成什麼樣的影響,並提供簡單的工具來增加及保護我們的界線。」──娜塔莉.瓊斯(Natalie Jones),與黑暗有約(A Date With Darkness Podcast)創始人
「《正向界線練習》是一本清晰又充滿關懷的指導書籍,旨在幫助人們建立更強大的界線。莎朗.馬汀再次以這本出色的練習手冊展現她的才華,它是任何不想被佔便宜的人的強大工具。我喜歡這本書,並且永遠會將它推薦給那些遇到界線問題的人。」──翠西.馬隆(Tracy A. Malone),自戀者虐待支持團體(Narcissist Abuse Support)創辦人
「界線很容易引發內疚、恐懼或焦慮的情緒,但莎朗使設定界線的困難過程變得簡單可行。透過這本指南中的許多腳本、短文和其他工具,你將學會在生活的各個領域中循序漸進地保持界線的方法。這是那些苦於討好他人、完美主義或關係成癮的人必讀的一本書。」──艾波爾.斯諾(April Snow),《消除壓力的正念練習手冊》(Mindfulness Workbook for Stress Relief )作者
「莎朗.馬汀在《正向界線練習》中再次以平易近人的風格分享她的深刻見解和專長。馬汀的著作清晰、實用且通俗易懂,不僅妥善地安排了設定界線、溝通需求和處理界線侵犯的章節,整本書也提供了可行的步驟。!」──伊莉莎白.庫希(Elizabeth Cush),Podcast《喚醒你的聰明女人》(Awaken Your Wise Woman)主持人
「《正向界線練習》是目前最全面的資源,可以幫助那些在設定健康的界線、討好他人、自信的溝通方面出現問題的人。莎朗.馬汀巧妙地引領讀者建立清晰又個人化的行動計畫。」──瑪倪.費爾曼(Marni Feuerman),《別再用我對你的愛,傷害我》(Ghosted and Breadcrumbed)作者
為情感、時間、身體、物品設下界線
一次解決職場、婚姻、親子、友誼的人際困擾
超越了以往對界線的認知!
界線不只是用來自我保護、抵抗外力的防禦機制
界線更是把精力留給自己,專注發展美好生活的正向指引
(〇)界線的目的是好好照顧自己。
()界線不是為了控制別人,要別人來照顧自己。
(〇)表達界線時,我們會透過溝通請別人改變他們的行為。
()界線是表達請求,而不是要求,或試圖強迫別人按照我們的意願做事。
(〇)界線是雙向的,我們必須尊重他人的界線,不僅僅是堅持自己的界線。
()界線是單向的,只顧表達自己的需求,而忽略了傾聽對方的需求。
界線是一條分界線,界定了什麼是我的(我的身體、感受、財產、責任等等)和什麼不是我的。界線傳達了我們希望別人如何對待我們,什麼是我們可以接受和不可以接受的,以及我們希望在身體和情感上與他人保持多少距離。
本書的第一部,將帶你了解我們需要界線的理由;第二部,告知別人界線的方法,以及當界線被侵犯時該如何應對;第三部,與哪些人建立界線,對象包括:同事、伴侶、子女、親戚、朋友;第四部,你也將練習尊重他人的界線,為自己建立健康的限制和習慣。
學會設定界線,可以增強個人的自尊和自信,並幫助建立充滿尊重和令人滿意的人際關係。本書是全方位的界線實踐手冊,透過書中的練習,我們將在堅定表達自己的同時,也學會不去挑戰或侵犯他人的界線,減少互動中的控制、衝突與摩擦。
為物品設下界線:保有自己的空間、物資和財產。
為情感設下界線:保有自己的想法和感受,免於受忽視或背叛的情感傷害。
為時間設下界線:保有自己的時間,不應允你不想做的事也不工作過度。
為身體設下界線:保有自己的身體自主權,並接受伴侶對性的坦誠。
專業推薦
SKimmy(作家&YouTuber)
尼克小姐(精神科職能治療師)
思葒(自媒體社群事業顧問)
洪仲清(臨床心理師)
洪培芸(臨床心理師、作家)
洪燕茹(職涯諮詢師、人生設計講師)
海苔熊(Podcaster)
莊芷昀(IG心裡小心理、諮商心理師)
陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
曾彥菁(作家)
楊聰財(精神科醫師、楊聰才身心診所院長)
瑪那熊(諮商心理師、溝通講師)
(以上依姓氏筆畫排列)
各界推薦
「我很同意『界線是雙向的』。還有,設定界線有困難的人,往往也耗費許多情緒能量在此,期盼大家透過《正向界線練習》不再減損能量,進而專注在你今生最重要的事。」────洪培芸,臨床心理師、作家
「在《正向界線練習》中,莎朗.馬汀闡述一個非常有用、但大多數人不易明白,甚至連治療師也難以描述的主題:界線。她不僅清楚而明確地解釋界線是什麼,還逐步引導你建立自己的界線。想知道自己的界線是否需要改善嗎?想知道健康的界線是什麼樣子,或該如何建立及強化它們嗎?你會在本書找到所有的答案!」──鍾妮斯.韋伯(Jonice Webb, PHD),《童年情感忽視》(Running on Empty)作者
「使用《正向界線練習》就像是與一位智慧又富有同情心的治療師進行個人的療程。你將學會維護自身權益及清晰地表達自己的需求的可行之道,從而圓滿所有的人際關係。這本實用的指南所提供的練習和洞見,將使你發揮出最強大的力量和真實的自我。」──珍妮弗.林德利(Jennifer King Lindley),《發現你的喜悅》(Find Your Joy)作者
「《正向界線練習》是一本簡單易懂的自我改進指南。我最喜歡這本書的地方,就是它深入淺出地解釋界線的意義,以及界線對我們的幸福造成什麼樣的影響,並提供簡單的工具來增加及保護我們的界線。」──娜塔莉.瓊斯(Natalie Jones),與黑暗有約(A Date With Darkness Podcast)創始人
「《正向界線練習》是一本清晰又充滿關懷的指導書籍,旨在幫助人們建立更強大的界線。莎朗.馬汀再次以這本出色的練習手冊展現她的才華,它是任何不想被佔便宜的人的強大工具。我喜歡這本書,並且永遠會將它推薦給那些遇到界線問題的人。」──翠西.馬隆(Tracy A. Malone),自戀者虐待支持團體(Narcissist Abuse Support)創辦人
「界線很容易引發內疚、恐懼或焦慮的情緒,但莎朗使設定界線的困難過程變得簡單可行。透過這本指南中的許多腳本、短文和其他工具,你將學會在生活的各個領域中循序漸進地保持界線的方法。這是那些苦於討好他人、完美主義或關係成癮的人必讀的一本書。」──艾波爾.斯諾(April Snow),《消除壓力的正念練習手冊》(Mindfulness Workbook for Stress Relief )作者
「莎朗.馬汀在《正向界線練習》中再次以平易近人的風格分享她的深刻見解和專長。馬汀的著作清晰、實用且通俗易懂,不僅妥善地安排了設定界線、溝通需求和處理界線侵犯的章節,整本書也提供了可行的步驟。!」──伊莉莎白.庫希(Elizabeth Cush),Podcast《喚醒你的聰明女人》(Awaken Your Wise Woman)主持人
「《正向界線練習》是目前最全面的資源,可以幫助那些在設定健康的界線、討好他人、自信的溝通方面出現問題的人。莎朗.馬汀巧妙地引領讀者建立清晰又個人化的行動計畫。」──瑪倪.費爾曼(Marni Feuerman),《別再用我對你的愛,傷害我》(Ghosted and Breadcrumbed)作者