自我疼惜的51個練習:運用正念,找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人

    自我疼惜的51個練習:運用正念,找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人
    繁體中文版

    作者:
    克莉絲汀聶夫
    出版社:
    張老師
    出版日期:
    07/05/2021
    EAN:
    9789576939556
    庫存量:
    購買後立刻進貨
    原價:
    $27.70
    采風價:
    $23.60
    +
    -
    加入購物車
      從來不滿意自己的身材,無法接受變老的事實嗎?
      總是渴望別人認同你的表現,需要伴侶不斷證明他的愛?
      為了照顧孩子、父母或另一半,常常身心透支嗎?
      無法原諒別人對自己的傷害,或因為傷了人而不停自責嗎?
      雖然生活穩定、小有成就,卻一點都不喜歡自己的人生?

      當你陷於痛苦、失敗、掙扎,便是正念自我疼惜登場的時候!
      自我疼惜,就是在自己最需要時,像對待好友一樣關愛自己,其三大核心為:

      善待自己──犯錯或失敗時,能夠鼓勵、支持、保護自己,而不是批判、數落;能給自己溫暖、無條件接受自己,而不是攻擊、嘲諷自己。

      人類的共同經驗──體認到每個人都有瑕疵、都會失敗犯錯,並認清人生充滿苦難,無人得以避免。當我們想起痛苦是人類共同經驗時,每個痛苦時刻就會轉化為與他人連結的時刻,不再覺得自己孤單地承受痛苦。

      正念──以清晰平衡的態度來覺察當下經驗,在經驗痛苦時,能不抗拒逃避,能不被負面的情緒和想法吞噬而放大痛苦,因此能以更有智慧、更客觀的角度來看待自己和人生。當我們與痛苦並存,才能給予自己關愛與寬容。

      請跟著書中的訓練方案,學習有關正念與自我疼惜的技巧、原則,
      開始擁抱自己的不完美、對他人仁慈寬容、放下對苦難的抗拒、
      實現對自己最重要的價值、面對負面的情緒和信念、感謝生命中所有的人事物……
      你就能擺脫憂鬱、焦慮、壓力、孤單,變得快樂、滿足、自信、健康!

    本書特色

      特色1:正念自我疼惜創始者在台第一本訓練手冊
      兩位作者於2010 年首創正念自我疼惜概念,在結合世界各地從業人員、導師及研究人員的經驗與智慧之後,終於成就本書的出版。自我疼惜是指運用善待自己、人類的共同經驗、正念等三大核心元素,協助自己承擔痛苦,在學習中,你也將展開一段自我發現與自我蛻變的旅程。
      
      特色2:8週課程精華,讓你和全球同步疼惜自己
      本書整理自8週的正念自我疼惜訓練課程──一套適合所有人且安全有效的訓練,專門設計來教育大眾於每天疼惜自己所需的技巧。至今,全球已有數萬人參與過這個課程,現在,一書在手,你也能受惠無窮,只要每天練習30分鐘,就能建構情感資源、技巧、內在強度、能力等,強化突破困境的韌性。

      特色3:通過實證,可有效提升身心健康
      已有許多研究證實自我疼惜的益處:讓人愈快樂、生活滿意度愈高、愈有動力、社交聯繫感與情感關係愈好、身體愈健康(如讓血糖指數維持穩定)、愈少焦慮和憂鬱、愈能處理高壓事件,如離婚、生病、學業退步等。

      特色4:針對最常見的痛苦,提供日常即時練習
      書中針對大多數人深受其苦的各種難題,規劃了51種簡易的練習和冥想,讓你成為自己充滿智慧、堅強、擁有無條件的愛等特質的好友,不需要依賴別人,就能靠自己的關懷溫柔,擺脫不必要的掙扎。
     

    顧客評論:


    此作者的其他作品

    買了這本書的人也買了