治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

    治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法
    繁體中文版

    作者:
    杉岡充爾
    出版社:
    大是文化
    出版日期:
    10/28/2019
    EAN:
    9789579654432
    庫存量:
    1 - 3 週
    原價:
    $22.40
    采風價:
    $17.70
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    你一直覺得自己很累嗎:
      ‧只有在早上(晚上)才會精力充沛。
      ‧沒有特別忙,卻一直感到很疲勞。
      ‧跟以前相比,一旦感冒,要過了很久才好。
      也許,你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。

      就算去醫院檢查,醫生卻說你沒毛病(但我是真的很累啊)。怎麼會這樣?
      作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生,也是內科學會的認證醫師,
      他說:事實上,你的身體會這麼疲憊,是因為自律神經紊亂,
      而引起這個紊亂的,就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。
      如果你不讓它好好休息,它也不會讓你好好休息。

      ◎90%以上的累,是因為腎上腺疲勞
      ‧治累的第一步,認識抗壓荷爾蒙:
      腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇,幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。
      但如果你一直處於高壓,它就得一直分泌,一旦腎上腺疲勞,
      分泌不出抗壓荷爾蒙,就換成你累了……。

      ‧你以為能恢復精神的方法,讓你更累
      喝咖啡、吃甜食……這些應急處理,反而讓人變得更累。
      因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌,更會消耗抗壓荷爾蒙(腎上腺過勞)。
      還有你常發呆嗎?別以為自己在休息,這是一種警訊。

      ◎ 身體累不累,皮膚最知道
      膚質變差、變乾、變油、會癢,乃至於出現細紋皺紋,
      總之皮膚不緊緻沒彈性了,腎上腺就處於過度消耗,
      要是畏寒還加上黑眼圈, 這是身心疾病的前兆,怎麼辦?
      其實只要補充好油,不論喝的、抹的,都能治累,
      其中又以椰子油跟乳香的效用最好。
      此外,先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹,能促進血液循環,讓人不易累積勞累。
     
      ◎每天都精神奕奕的最高回復法
      睡午覺,不要超過15分鐘,下午工作效率會變高。
      固定做4分鐘高負荷運動,效果等同於45分鐘有氧。
      睡覺不要蓋太厚的被子,因為身體覺得有一點點涼,最好入睡。
      「腦累」比身體累更讓你疲憊,作者教你最簡易的正念冥想:從練習喝水開始。
      還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。

      ◎關於治累的錯誤認知
      ‧吃肉才有體力?吃錯,你又撐又累又傷身
      肉含有維他命B、蛋白質,所以能夠有效對抗疲勞。
      但牛肉脂質和蛋白質多,不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。

      ‧牛奶和豆漿對身體有益,但也有其他危險
      牛奶跟豆漿很好,但市售產品可能蘊含有害物質,進而引起腸內發炎。
      你可以改選喝杏仁奶,零膽固醇、卡路里低,還富含維他命E和其他抗氧化物質。

      此外,洗澡水加浴鹽,腳不易抽筋;赤腳接觸地面,大地也能幫你治累;
      巧克力也可以治累,但要選可可含量80%以上才有效。

      本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的,
      讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。
     

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