＼日本狂銷突破71萬冊／ 隨翻即有方法，今天就能開始

工作、學習、減重、健康、
存錢、情緒管理……所有的「決心改變」，
總堅持不久就打回原形嗎？科學研究告訴你──「你真正缺少的不是毅力，而是一套讓大腦願意行動的方法。」



科學實證，簡單到不可思議

最容易開始，也最容易堅持！沒時間、沒幹勁、沒毅力
都能輕鬆駕馭的習慣養成指南不必勉強自己或靠意志力硬撐用科學降低行動門檻，讓改變持續下去



＼霸榜熱銷，讀者回饋超有用／

橫掃Oricon、日販、東販
2026上半年暢銷總榜第一名更創下Oricon「自我成長榜」史上最長紀錄
蟬聯47週冠軍！出版至今霸榜日本亞馬遜TOP100超過半年

讀者熱烈推薦：
「適合忙碌、注意力容易中斷，
或讀不下長篇大論的人。」
 


 

買了書沒讀完、辦了健身會員卻沒去、下定決心存錢又半途而廢？
工作、學習、減重、健康、存錢、情緒管理……
你不是不知道該怎麼做，
而是每次開始不久，就恢復原狀。
然而，無法堅持，並不代表你懶惰或意志薄弱。
人類的大腦天生抗拒改變，也不擅長長期依靠意志力行動，
你真正缺少的不是毅力，
而是一套讓大腦願意行動的方法。
 

▍ 先動起來，剩下的交給大腦與環境
明治大學教授堀田秀吾，
從哈佛、史丹佛、牛津等世界知名研究機構的研究成果中，
整理出112種可以立刻實踐的行動技巧。
從先讓身體動起來、把新行為接在既有習慣之後，
到重新設計環境，讓複雜行動變成不必思考的例行程序。

你不必變成意志堅強的人，也不必做到全部112種方法。只要找到一個真正適合你的技巧，
就能讓想做的事，比昨天更容易一些。
 

▍ 三大原理╳ 六大應用場合╳十大類科學理論研究成果讓你的人生全面升級
本書集結220篇研究報告精華、50+的圖解指南，
將心理學、腦科學及行為經濟學等領域研究，
濃縮成一看就懂、今天就能試的跨頁圖解，
沒有艱深理論，也不要求你從第一頁做到最後一頁，
只要翻到現在最需要的問題，
挑一項最容易開始的方法，
協助你輕鬆改變自己的工作、學習、健康、金錢與人際關係。
 

【習慣養成的三大原理】1. 身體先，大腦後：
只要開始簡單行動，就能打開大腦伏隔核的引擎動力，
讓行動帶你持續前進。2. 習慣堆疊法：
在現在自己原有的習慣中「追加行動」，創造出新的習慣
如「早起喝咖啡」→「早起喝咖啡」+「背五個英單字」3. 利用環境推力：
改變習慣前，先改造環境「觸發點」
利用環境與暗示，如「回家就看到桌上的考試用書」
【六大應用場合】
提升工作效率
→透過「咖啡小睡」或「刷牙」重振精神、邊聽音樂邊做事以減少失誤等
養成穩定學習習慣 
→善用「握球記憶法」、透過「塗鴉」減少專注力消耗等
解決健康困擾與改善體態 
→用手指輕敲額頭30秒可以抑制食慾、光是「集中意識」就能鍛鍊肌肉？
加強溝通能力 
→拿著熱飲聊天、模仿對方的動作、不把手機放桌上，是拉近距離的好方法
調整身心狀態
→自拍提振精神、勤洗手洗去自責的念頭、「使用第三人稱」可以控制情緒等
改善財務狀況
→透過記錄存款餘額、選擇符合個性的存錢法，讓錢留下來

【本書特色】◆ 科學實證：
從哈佛、史丹佛、牛津等頂尖研究機構淬鍊出的112個有效方法，並搭配跨頁圖解，清楚易懂◆ 生活化且實用：
橫跨工作、學習、健康、減重、存錢與目標達成等面向，各種生活難題與目標都能找到適用方法◆ 翻開就能做到：
可以從自己感興趣的技巧實踐；不用硬撐意志力，從今天做得到的小事輕鬆開始

【讀者好評】
「方法小到不會產生壓力，例如先散步、縮小餐盤、把手機移開、寫下焦慮。」
「適合忙碌、注意力容易中斷，或已經讀不下長篇理論書的人。」
「每項技巧只有一個跨頁，不必從頭讀，可以直接挑現在需要的部分進行。」
「工作、學習、健康、溝通、情緒、生活都收錄，像一本需要時可以回來查找的辭典。」
「不像一般自我成長書只叫人努力，而是會說明方法背後的研究依據。」

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