家，是每個人學習均衡飲食的第一間教室，
更是爸媽為孩子建造的營養養成基地。

營養師媽媽門診臨床實證 × 第一手育兒經驗
挑食、長不高、太胖、太瘦、不運動，其實都有解法
 

為什麼很多爸媽明明知道怎樣吃才健康，卻很難在生活中陪著孩子一起實踐？不是因為不夠努力，而是忙碌的生活與育兒壓力，讓健康這件事變得越來越難堅持。真正需要改變的，不是孩子，而是每天生活的環境與方法。
身為營養師，也是一位媽媽，作者將門診累積的臨床實證與第一手育兒經驗結合，提供一套真正能在家庭中落實的方法。從打造更容易吃得均衡、動得起來的生活環境開始，再透過每天都做得到的小改變，不用說教、不用威脅利誘，也能讓健康飲食與規律運動自然融入孩子的日常，養成受用一生的健康習慣。

本書以0～12歲孩子的成長為主軸，整理出爸媽最常遇到、也最困擾的36個關鍵提問。從基礎營養觀念、挑食偏食與食量問題、成長發育，到居家環境設計、親子共廚共餐與運動習慣養成，一步步拆解真正能在日常中「做得到」的方法。

爸媽往往不是沒有健康觀念，
而是不知道該怎麼讓孩子真正做到。

不吃菜、只愛零食飲料、食量太小、不愛運動；
擔心長不高、體重過輕或過重，甚至營養不足影響發育⋯⋯

你不需要成為營養師，也不用每天追著孩子提醒，
只需要一套能融入生活、讓孩子自然做出健康選擇的方法。

當均衡飲食與規律運動成為日常，
健康就不再需要反覆叮嚀，
而會成為孩子一輩子帶得走的能力。

0～12歲關鍵習慣養成指南
飲食 × 運動的日常教養解方
不用營養學背景，也能直接照著做
建立孩子受用一生的健康基礎

本書特點
營養師媽媽親身實踐，最適合家庭執行的方法
以兒童關鍵營養學為基礎，結合多年營養門診與親子飲食指導經驗，以及作者親身育兒的實踐，將專業知識轉化為一般家庭也能落實的方法，不只知道怎麼做，更能長期做得到。

36個關鍵提問，解決爸媽最常遇到的育兒難題
從挑食、偏食、不愛吃菜、零食與外食，到身高體重、成長發育、運動不足、情緒性進食等常見問題切入。每一題都包含核心觀念、實際做法與可期待的改變，讓爸媽理解原因，也知道下一步該怎麼做。

陪伴0～12歲每個成長階段
依照不同年齡的發展需求，整理各階段的營養重點與生活習慣。從副食品、飲食建立、習慣養成，到學齡期的身體發育、專注力與自主飲食選擇能力，陪伴孩子穩健成長。

從生活開始，養成真正能持續的健康習慣
不追求完美，而是建立適合家庭日常的健康節奏。從餐桌環境、親子互動到運動安排，以簡單易懂的方式幫助爸媽快速理解孩子真正需要什麼，降低育兒焦慮，讓健康自然融入每天的生活。

附錄七大實用表格，方便讀者居家應用
收錄七款實用表格，包括BMI-for-age速查表、家庭一週健康飲食打卡、五感探索引導卡、居家營養環境檢核表、親子共廚任務卡、運動 If–Then 行為啟動表，以及0歲寶寶100種食材挑戰，方便依需求重複列印使用，將書中的方法真正落實於生活。

專業推薦
黃啟南醫師｜兒童校園健康促進計畫與兒童健康體位門診主持醫師
蔡明劼醫師｜新陳代謝內分泌專科醫師
黃世綱醫師｜兒童內分泌科醫師、「剛剛好醫師」
陳如瑩醫師｜兒童腸胃與減重專科醫師
黃嘉琳秘書長｜大享食育協會
林世航營養師｜好食課執行長
林之珮諮商心理師｜方煦心理諮商所所長