生活不再失序！一本立意良善的修生養「習」秘訣
以一擋百，將韌性、大腦獎賞、心流、正念等理論融會貫通成易用易複製的技巧
媒體盛讚「全荷蘭最聰慧女性」，心理學家Elke Geraerts暢銷全球的解壓實用之作

放空是天性？記憶力的極限能被巧妙扭轉？我們該隨波逐流保持多工嗎？
心智資本企業級顧問與你分享，順大腦之勢而為的平衡心法！

這本暢銷全球的《解放大腦》，探討當代人面對的心理危機，以及如何激發心流與建立心理韌性、創造更佳的心智狀態。在這工作倦怠（Burnout）大流行的時代，忙碌的生活與數位化的程度對大腦構成巨大挑戰，壓力與憂鬱接踵而至。是時候做出一些改變了。

面對如此困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是達成「全身心投入」的最佳生產力狀態。可惜對多數人來說，要將正念、正向心理學以及上述諸多理論化作簡單易用的工具，並不是件容易的事。

心智資本專家Elke Geraerts根據近年科學研究分享她的見解，彙整出經的起時間考驗的心智效能守則，包含心理韌性的最重要組成、獎勵機制的弊病、滿足大腦47％恍神時間的因應法則、符合人類機體條件的魔幻數字7±2記憶策略、終結資訊肥胖並提升專注度的心理隔間等，盼能在揭示這些機制如何改善心智的同時，讓每個人都能依此客製出妥善運用精力、在生活與工作中如魚得水的生存秘笈。

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︙保持韌性、對抗多工和疲勞︙
︙你需要「解放系」用腦策略︙
 
現今社會中，越來越多人面臨工作倦怠（Burnout）的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息，都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此，現代人也常被外在刺激轟炸，使得注意力難以集中、壓力感劇增。
 
面對這樣的困境，找到簡單、快速、有效的方法，進而培養心理韌性、進入心流狀態，對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態，而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等，都會體驗到心流的威力。
 
要培養這兩項能力，我們就要做好「身心整合」，透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下，體驗生命每個片刻！
 
︙重新認識專注的力量︙
︙尊重你的心思小旅行︙
 
專注是將注意力集中在特定事物上的能力，由大腦的前額葉皮質控制，可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力，有部分取決於天賦，但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間，然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。
 
認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律，說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊，是專注力的極限數字。要突破這個限制，可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。
 
「人清醒的時間中，有百分之四十七都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心，可嘗試47％法則——「如果人的思緒有47％的時間在漫遊，那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說，若想提升專注時間的品質，就得開始投資恍神時間。

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《解放大腦》提供可貴建議，教人面對現代生活壓力，過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境，並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流，我們可超越自我限制，活出精彩人生！誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。