◎中醫強調順時養生。中午11點過後用餐午睡，下午3點精力就充沛。

　　◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。

　　◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。

　　◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。

 

　　《黃帝內經》將一天分成四時，

　　分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」，

　　是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。

 

　　作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任，

　　他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病，

　　等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服，

　　這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。

 

　　本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念，

　　並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，

　　體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，

　　透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。

 

 　　◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始

　　《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」

　　因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。

　　

　　萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。

　　隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。

　　

　　容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？

 

　　◎晨起排便，排毒兼美肌

　　《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外，

　　盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。

 

　　老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊，

　　能解決面容憔悴和便祕的問題。

 

　　◎腎，一切生命活動的泉源

　　《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。

　　智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。

 

　　養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。

　　下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。

　　

　　春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則，

　　養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效，

　　北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。
 

推薦人

 

　　「Ovi's中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師

　　「柴胡中醫不中二」粉專版主／施昀廷中醫師

　　臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師／謝旭東