采風編輯書評:

3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕

（本文作者：采风编辑）

從出生到死亡，人體內許多荷爾蒙始終相互協調並複雜地分泌。孩子在發育成長時，男女一見鍾情墜入愛河的時候，媽媽懷抱孩子餵母乳的時候，每個夜晚沉睡的時候，體內的荷爾蒙會相互作用，同時扮演好自己的角色。健康，年輕，悲傷都取決於荷爾蒙。

體內的荷爾蒙，每一個都十分重要，其中有對中年以後的健康和活力最重要的荷爾蒙，它們分別為胰島素，生長荷爾蒙，褪黑激素。

胰島素是使血管乾淨健康的血管清道夫。最常見的不健康血液就是混有過多糖份，我們吃下去的食物在身體裡分解成糖份，糖份進到血液中，並往諸多需要能源的臟器和細胞移動。假如這時血液中的糖份濃度超過所需，就會沾附粘粘的殘渣導致血管堵塞或是血管壁受傷，整個身體也就變糟了。因此，為使血液順暢流動，血糖不可過高。胰島素能將血液中的血糖調節至合適濃度。粘稠血液會使血管衰老，身體的老化從血管開始，血管年輕了，身體才會跟著年輕。調節胰島素正常分泌，可以從運動和食療入手。

腦下垂體一輩子都會製造生長荷爾蒙（又稱生長激素），無論是對青春期孩童或發育完的成人，都是相當重要的角色。生長荷爾蒙最重要的功能與能量代謝有關，所以肉眼就可以看出生長荷爾蒙不足的特徵，像是四肢纖細，但體脂肪集中在腹部和腰圍，肌肉量減少且脂肪量增加。隨著年紀增長，腦下垂體的功能會衰退，生長荷爾蒙的分泌量也會急速減少。生長荷爾蒙是能夠維持年輕的青春荷爾蒙，人的一生都會分泌，使臉蛋與身體變年輕，促進蛋白質和膠原蛋白合成，影響骨骼，肌肉，頭髮及皮膚狀態。生長荷爾蒙最大的敵人是壓力若。因壓力而煩躁，內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。想維持長久的年輕與健康，就要懂得紓解壓力。

褪黑激素是身體強效抗氧化劑，能抗老，預防疾病並恢復健康。褪黑激素有問題時，最先出現的症狀是無法入睡。若想睡得好，一定要好好分泌褪黑激素，所以關燈營造黑暗的環境相當重要。從電視，電腦，手機等電子產品發出的“藍光”會趕走睡意。夜生活和吃宵夜會擾亂褪黑激素的分泌。該怎樣保養褪黑激素呢？只要在白天照射30分鐘以上的陽光，就可以促進褪黑激素的正常分泌。

作者在書中介紹了能恢復這三種荷爾蒙功能的三大守則以及三週計劃。只要持續遵守書中介紹的菜單，運動方法和生活守則，就能改善荷爾蒙功能。若想變年輕，想長期保有健康身心，想擁有年輕的充沛活力，現在就立刻管理你的荷爾蒙吧！

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