．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。

　　．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。

　　．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。

　　．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。

 

　　如果你的生活，也有以上困擾，

　　日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！

 

　　「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」

　　「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」

　　「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」

　　「我再也不對自己說『反正我就爛』。」

 

　　什麼是「用寫的冥想」？

　　就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。

 

　　這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗，

　　有系統的整理出來的方法。只要寫下不安，

　　問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。

　　每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

 

　　◎用手寫，不要用打字

　　因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳

　　感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。

 

　　◎寫就好，別想

　　拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事，

　　然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如：

 

　　「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」

　　「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」

　

　　心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫，

　　因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。

 

　　◎寫完之後，一個月回顧一次

　　一個月一次，整理之前每天寫的紀錄，

　　找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。

 

　　像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」

　　「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」

　

　　然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？

　　三年後，你想過什麼樣的生活？

　　（為什麼是三年，作者有答案）

 

　　這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。

　　再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。

　

　　還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。

　　只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本）

　　然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。
 
名人推薦

 

　　筆記女王／Ada

　　Vidamore 共同創辦人／Lillian
 

　　在心理學、社會學、腦神經學等不同的學術領域，已有不少研究證實，寫字對身心健康的顯著幫助。這本書從三種層面探討書寫的好處：

　　理心靈——減少不安、焦慮、自我厭惡的情緒。

　　理生活——改善慣性熬夜、每天瞎忙、生活一團亂的窘境。

　　最後是理人生——找出人生目標、釐清自我價值觀。

　　書中透過每一個人都能實踐的書寫方法，教你如何用寫字整合日常生活與人生目標。如同前幾年紅極一時的《怦然心動的人生整理魔法》，書寫就像為人生進行一次深層的斷捨離，幫助你建立更輕鬆、愉悅的生活模式，推薦給想重新對人生感到怦然心動的你。──Vidamore共同創辦人／Lillian