告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！
才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己，
換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，
嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法，
8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！

這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材，
簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！
不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！

類生酮飲食法
1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油
改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行
．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行
外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！
．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉
我的類生酮創意菜單
．高蛋白活力創意早餐自己做
．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇
．在宅運動
家就是最好的健身房
  ．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動
  ．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈   
　   搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動 
     啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推
正向減肥腦
   ．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老
   ．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩
   ．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔
   ．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。

別再用做不到的方法減肥了！
改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法，
祝福您跟我一樣開心瘦身成功！
【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】

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