「你太廢了！」「你好胖！」「怎麼這麼笨！」

面對越是親密的自己，

我們說著越過分的話語。

 

其實，你不必對自己嚴厲，

也能成為一個不錯的人。

 

　　朋友面試不順時，我會說：「沒關係，你已經盡力了。」

　　自己面試不順時，我會說：「我表現這麼糟，有哪間公司會要我？」

 

　　朋友打破杯子，我會說：「沒事，沒有受傷就好。」

　　家人打破杯子，我會說：「吼，真煩！」

 

　　我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心，卻總是對自己特別無情，

　　甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。

 

　　 你對自己說的話，深深影響了你的人生

　　你的內心是否有過這些自我批評：

　　「我每次都失敗。」

　　→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」

 

　　「我很容易被別人影響心情。」

　　→這句話隱含著「我習慣負面思考。」

 

　　「早知道那時就……」

　　→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」

 

　　對自己說的話有兩種：「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。

　　如果你有負面的自我對話（Self Talk）習慣，就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。

　　相反地，正面的自我對話，就像讓自己多了一位神隊友，

　　即使遇到挫折，也能很快重新站起。

 

　　 養成正向自我對話，從「把自己當摯友」開始

　　本書作者在成長過程中曾遭到霸凌，從此養成了自我否定的習慣，

　　直到讓自己受傷無數次後，才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣，

　　也就是說，要把自己當成最好的朋友，好好和自己說話。

 

　　1. 「真的是那樣嗎？」

　　當你深陷腦中的悲觀想像時，可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實，或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。

 

　　2. 「背後是不是有什麼原因？」

　　面對他人的惡意和傷害，這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度，也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。

 

　　3. 「這樣就可以了。」「那又如何？」「沒關係的。」

　　要安慰過度努力而疲憊不堪的自己，可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯，然而過度自責的習慣卻會讓我們停滯不前、不敢行動。

 

　　作者將許多心理學研究和理論，轉化為適用於各種情況的引導提問與實用建議，

　　並提供四個自我測驗，分別是：我是朋友還是敵人、完美主義、感恩敏感度、自尊心等，

　　幫助我們在深陷焦慮、不安、自卑、羞愧的時候，揪出攻擊自己的聲音，

　　並且好好安慰自己、找到前進的方向，進而獲得再次出發的勇氣！

 

　　 暖心箴言處方箋：

　　・ 其實我們深深愛著自己，只是不知道愛的方法而已。

　　・ 「讓人人都滿意」是不可能的事情，因為滿不滿意是我們能力之外的問題。

　　・ 我們需要的並不是「一定要幸福」的鬥志，而是心理的彈性。

　　・ 將「他人的心情」視為最重要的事情，結果就是會讓「自己」消失。

　　・ 不要執著於「理想的我」，它是愛自己的敵人，它會讓你永遠無法滿意自己。

　　・ 未來當然很重要，但不會比關注「今天、此時、當下」更重要。
 
暖心推薦

 

　　方格正／臨床心理師

　　洪仲清／臨床心理師

　　盧美妏／「人生設計心理諮商所」共同創辦人、諮商心理師

　　蘇益賢／臨床心理師

 

　　「大多數人對自己都相當嚴格，或許我們都需要重新學習，像一個慈愛的父母般地對待自己。」──臨床心理師　方格正