不用秤重、不必計算卡路里
跟著「享瘦生活」的天然飲食建議
每週量一次體重（減少0.5公斤）與體脂（降低0.3%）
吃得開心、飽足、沒壓力
享瘦輕盈健康新生活

　　林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫
　　第1週：排毒週
　　每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁

　　第2週：白色蛋白質週
　　先吃足夠的蔬菜分量，再依照食量大小，適量地補充白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子

　　第3週：紅色蛋白質週
　　除了第2週的食物之外，可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等

　　第4週：堅果週
　　紅色蛋白質週的食物之外，還可補充適量的堅果

　　第5週：高蛋白週
　　堅果週的食物之外，再加入高蛋白的豆類或藜麥

　　第6週：油脂週
　　這週開始，除了第5週吃的食物之外，可以增加椰子油等好油，以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主

　　第7週：澱粉週
　　此階段算是進入正常飲食，除了油脂週的食物之外，可再添加澱粉類