要怎麼拒絕，才能讓別人心悅誠服，自己心裡舒服？
　　是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了，
　　只要學會30招建立自我邊界的方法，拒絕別人其實很簡單。
　　從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！

　　「你的人生，不該為了滿足別人的需求而活」──
　　我們的大腦都明白這個道理，
　　但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭，
　　偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場：
　　「他這樣會不會討厭我？」
　　「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦？」
　　「如果答應了，到時做不到不是更糟嗎？」
　　明明心裡還不確定，大腦亂糟糟，嘴巴就先自己開口說好，
　　事後才後悔：「要是沒有答應就好了。」

　　會這樣有兩個原因：
　　一個是心理狀態，一個是大腦狀態，
　　那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好，
　　從小被教育成要「體貼別人」的我們，
　　不願造成對方麻煩、想要回應對方期待，
　　抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」，
　　以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。
　　另一方面，是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗，
　　大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時，
　　瞬間活化各區域，就如同靈光乍現般，
　　「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海，
　　導致結結巴巴、發愣、傻眼，但就是無法說出「NO」這個字眼！

　　要改善這種狀況，就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」，
　　以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。

　　一約難求的人氣心理師大嶋信賴，
　　傳授30招祕訣，從轉念開始，再也不為「拒絕」所苦