～終極16週徒手變身計劃～
紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，
4個月，挑戰肌力極限。

　　在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟，
　　這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
　　無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步，
　　準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志，
　　都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。

　　全書分為三部分。

　　．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
　　裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」，
　　明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」，
　　還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段，
　　接受更進一步更有挑戰性的動作。

　　．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，【什麼該做，什麼別做】，明確有解。
　　若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
　　輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。

　　．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷，領悟而出的「健身禪」，
　　如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切困惑，
　　作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者，
　　重整你對健身這檔事的心態與視野。

　　無論你是要在家自行訓練，或替學員制定訓練計畫，
　　以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進，
　　將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
　　16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強，
　　終至百鍊成鋼。