不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力

    不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力
    繁體中文版

    作者:
    希拉莉雅各亨德爾
    出版社:
    時報出版
    出版日期:
    03/26/2019
    EAN:
    9789571377353
    庫存量:
    1 - 3 週
    原價:
    $29.40
    采風價:
    $23.20
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    你逃避的情緒,在說些什麼?
    和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
    對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
    才能從情緒傷痛中脫困。

      生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

      此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。

      本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:

      一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。

      二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

      三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

      我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

      書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。

      「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
      .立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
      .了解心智的運作方式。
      .明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
      .找到並確認自己的核心情緒。
      .提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。
     

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