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　　《過得還不錯的一年》作者魯賓、《為什麼我們這樣生活，那樣工作》作者杜希格 一致推薦

　　2萬人實證！
　　拋開被科技綁架的立即回應模式，允許自己對忙碌的崇拜說不。
　　你以為很無聊的事，卻能讓你更有創造力與生產力。

　　訊息不斷線、離開辦公桌繼續處理公事，你以為這樣才有效率，其實，這些動作都在默默摧毀你的產能！
　　洗澡、摺衣服、看著水煮沸……多數人覺得無聊、浪費生命、毫無生產力的事，反而讓大腦全速運轉。

　　無聊很沒用？其實大腦超需要！關鍵在我們需要思緒漫遊！

　　心理學家實驗證實，開會時放空、聚餐時神遊這些看似沒效率的無所事事，大腦反而會自動讓事物產生新的聯結，也就是「思緒漫遊」模式。
　　此時大腦使用的能量，高達認真思考的95％！

　　TED演講《無聊如何產出最出色的點》點擊率超過183萬次、《快公司》（FAST COMPANY）2018年TOP100最有創意商業人士瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」。
　　結果證實，培養深讀力、深度工作力及實踐專準主義，都與無聊息息相關。

　　你有多久沒感到無聊？七個挑戰讓你享受科技之便，不被科技綁架
　　多數人最容易受到影響的，就是科技干擾──手機、平板、電腦等。

　　根據最新數據顯示，人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒，而且在受到干擾1小時後，會無法專心做手邊工作，開始自我干擾──上網、查看郵件、回line等。

　　為了擺脫科技創傷，作者提出「無聊而精采計劃」，用七個挑戰幫你奪回專注力，生出源源不絕的好點子。

　　‧記下自己的科技習慣
　　無意識的瀏覽網站、玩手游，最容易讓人習慣並成癮。若怕手寫紀錄會造假？就用App追蹤它。

　　‧把手機，移到視線之外
　　實驗證實，把手機拿在手裡時，受試者會查看它46次，無法專心做任何事。
　　你可以試著開會時別帶著它、出門故意忘記帶，藉此擺脫分心狀態。

　　‧別用照片輔助記憶
　　根據該計劃的問卷調查結果，每按下一次快門留下紀念，我們反而會遺失相關的記憶，這就是拍照損傷效應。就一天，別拍照也別為他人分享的圖按讚。

　　‧刪掉使用最頻繁的應用程式
　　不斷跳出的訊息更新，讓你忍不住點開程式。這些免費或便宜的應用程式，不賺你的錢，而是賺你的時間！最糟的是，它會害你習慣性地自我干擾。

　　‧暫時離線
　　多數人認為合作效率更高。實際上，目前最頂尖的設計、最棒的發明，甚至讓你離不開的手機，這些創意都生於獨處。蘋果公司共同創辦人沃茲尼克也說：「我所認識的發明家和工程師，都是在獨處時最有產能。」

　　‧抬起頭，只讓眼睛工作
　　別再低著頭，留意那些乏味的細節──你會發現「離線的驚奇」。

　　‧享受，貨真價實的無聊
　　思緒漫遊與正念最大不同的差異在於：正念可以收攏專注力，而思緒漫遊則是大腦自動進入深思，到達意志未曾前往的地方，因此更能開竅、想出絕妙計劃！

　　現在，就找個困擾你已久的問題，接著花30分鐘做一件讓你無聊到幾乎不耐煩的事，最後重新思考那個無解的問題，你將獲得全新的體驗。

　　整天無所事事的人很多，享受無聊而有所成就的卻很少，
　　現在就挑戰「無聊而精采計劃」，
　　30分鐘，做乏味的事產出最出色的想法。