根據一項跨度十五年納入六十萬人的全國性系列調查證實：國人身體素質每況愈下，身體越來越僵硬（用坐位體前屈反映身體的柔韌性）！柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也會變差，也因為循環不好，導致基礎代謝減緩，變成易胖及寒性體質，甚至容易腰痠背痛。換句話說，柔軟度差是導致身體不好的主要原因，而身體僵硬的原因在於運動不足和老化。因此，身為知名運動科學研究家的作者要教大家最正確的肌肉訓練及伸展操，幫助提升柔軟度、對抗老化，打造出緊實的美麗身段。

　　其實肌肉訓練是最好的伸展操，而不僅只是大部分人認為的讓身體變結實。根據研究顯示，反向的肌肉(離心肌)訓練可以讓身體變得更柔軟，不但可以擴充關節活動度還可以消除肌肉緊張。均衡施行肌肉訓練和伸展操的相乘效果，可以同時兼具提升肌力，增加基礎代謝量，從體內恢復活力，並且高效預防肌肉拉傷，練出靈活的身體！

　　給身體僵硬者的建議
　　主要在說明所介紹的伸展操項目如何以自然的姿勢輕輕伸展相同肌肉（部位），以及姿勢的變化版。

　　骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
　　依照部位提出標示要訓練的目標，以及離心肌活動發揮力量的情況下所伸展的肌肉。

　　基本姿勢
　　解說有效施行各種伸展操項目的正確姿勢。

　　姿勢POINT說明
　　解說讓目標肌肉確實伸展的要訣。掌握竅門之後，就能實際演練效果十足的伸展操。

　　NG動作提醒
　　搭配實例講解施行各種訓練項目時容易出現的紕漏和錯誤姿勢，還會以淺顯易懂的方式說明為什麼不正確。