一本搞懂
身體質量調校‧競技水準提升
賽前調整訓練‧訓練週期規劃

　　透過體能訓練，
　　最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度，
　　找出變得更快、更高、更強的運動方程式！
　　體能訓練是各項運動的基本功，
　　更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。
　　不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者，
　　或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者，
　　每個從事運動的人，都該具備「體能」的基本功。

　　本書以各種科學研究和數據分析，
　　教你透過日常「體能訓練」，
　　掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵，
　　全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等，
　　把身體的各面向一次調好，在比賽時發揮最大潛力！

　　◆身體質量精準調校
　　本書全彩圖解身體結構，認識骨骼怎麼支撐身體，產生動作；了解肌肉怎麼與骨骼合作，施力進行運動；搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構，才能掌握身體的狀態與體能。

　　◆競技水準向上提升
　　光靠練習技巧無法提昇競技水準，正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和，以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件，強化肌肉功率，加持續運動的肌耐力。

　　◆賽前調整訓練
　　進行訓練時，「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時，依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行，在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復，這樣才能達到比訓練時間更好的表現。

　　◆訓練週期規劃
　　增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息，是訓練的基本原則。

　　◆營養攝取控制
　　了解營養素的作用與運動的關係，才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食，在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點，以及比賽前一天與比賽中的飲食重點，提升你的運動表現。