席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」
別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！
型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！

　　深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！
　　第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！
　　保證看了就上手 蹲了就會瘦 越蹲越有型！

　　◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？
　　人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！

　　◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？
　　為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？
　　因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。

　　◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？
　　因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。
　　你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！

　　◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！
　　增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。
　　拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。