從走路開始,全馬破4的路跑全攻略:日本國民馬拉松教練金哲彥,教你跑得更穩更快更省力,還能減重,練成不易復胖的好身材!

    從走路開始,全馬破4的路跑全攻略:日本國民馬拉松教練金哲彥,教你跑得更穩更快更省力,還能減重,練成不易復胖的好身材!
    繁體中文版

    作者:
    金哲彥
    出版社:
    遠流
    出版日期:
    08/01/2014
    EAN:
    9789573274605
    庫存量:
    購買後立刻進貨
    原價:
    $24.30
    采風價:
    $20.70
    ◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書!
      ◆馬克媽媽說:透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光!

      為什麼市民跑者想要全馬破4,從走路開始就做得到?
      所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。
      體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。

      .平日只要走30分鐘(2~3公里),假日挪空走2小時,鍛鍊基礎體力。
      .從走路開始改善彎腰駝背的姿勢,找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。
      .做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」,訓練教果更佳。

      漸漸的,你身體的毛細血管變得發達,血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習,幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體!不僅基礎體力變好、如風般跑起來,還能自然減下體脂肪,身材愈來愈緊實!

      從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發,金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨,加上「三個月全馬破4訓練菜單」,就算你是忙於工作與上課的市民跑者,也能駕馭馬拉松,充分享受路跑的樂趣!

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