執行「35921」口訣，
幫助自己與數萬名讀者維持代謝平衡、健康瘦身
台大註冊主任4個月瘦17公斤一年半後，再度分享
均衡準確飲食+天天順暢排便，是健康不復胖的關鍵

六大類食物「均衡」攝取，先吃蛋白質，再吃主食和蔬果，
每一餐份量「精準」控制，以手掌、杯、碗、湯匙計算份量，
排除身體累積的廢物，喝水、揉肚、刮痧助你順暢不便祕，
提高基礎代謝率，多活動、深呼吸、泡熱水澡、保持心情愉快，
必可健康、瘦身、永不復胖！

〔特別收錄〕 代謝平衡的成功瘦身見證，平均減掉6?15公斤，身形更加結實好看，至今都未復胖；三高、胃食道逆流等症狀也獲得改善。

〔隨書附贈〕代謝平衡順便瘦身流程圖、測量食物的手掌原寸圖

「均準飲食，順便瘦身」不可不知：
＊均衡飲食，六大類食物，缺一不可！選擇優質的食物，例如：
．五榖米優於白米
．苦茶油及橄欖油優於精製油

＊控制份量，善用隨手可得的測量工具
．手掌：用於豆魚肉蛋類
．碗：用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類
．杯子：用於豆漿、奶類
．湯匙：用於油脂、堅果種子類

＊適當運動，提升基礎代謝率及肌耐力
快走、慢跑等，可以：
．增加肌肉層組織及好膽固醇，強化心肺功能
．增加基礎代謝率，突破減肥停滯期

＊順利排便，毒素、廢物不堆積，自然健康又瘦身
．「順便」四要素：纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑
．「避免便祕」五字訣：按、喝、擺、食、解
→→ 按：早晚按摩肚子，幫助腸胃蠕動。
→→ 喝：起床後空腹喝500c.c.溫開水&酌喝苦茶油。
→→ 擺：早晨進行腰部運動，促進排便。
→→ 食：常吃有利通便、富含纖維素的蔬菜。
→→ 解：養成定時解便的好習慣。

＊善用營養品，助你減重事半功倍，健康加分
＊ 增加飽足感：高蛋白質粉
．促進腸胃蠕動：纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等
．幫助消化：綜合分解酵素
．幫助抗氧化：茄紅素

　　你也許已經淡定於體態的追求，卻在不知不覺中落入了肥胖與疾病的牢獄！
為了你的健康，請調整飲食和生活習慣，跟隨洪泰雄的腳步，找到更健康的快樂人生！